Arka zincir - Posterior chain
 | Bu makale için ek alıntılara ihtiyaç var doğrulama. (Kasım 2018) (Bu şablon mesajını nasıl ve ne zaman kaldıracağınızı öğrenin) |
arka zincir vücudun arka tarafında bulunan bir kas grubudur. Bu kasların örnekleri şunları içerir: hamstrings,[1] gluteus maximus,[1] diken diken[1] kas grubu Trapezius ve arka deltoidler.
Egzersizler
Arka zinciri geliştirmek için birincil egzersizler, Olimpik asansörler, ağız kavgası,[1] İyi sabahlar, bükülmüş satırlar, Deadlift'ler,[1] çekmeceler ve hiperekstansiyonlar. Bu hareketlerin birçoğu arasındaki ortak payda, eğik sıralar ve yukarı kalkmalar hariç, kalça ekstansiyonuna odaklanmaktır. Hamstringler üzerinde çalışmak da önemlidir.
Referanslar
- ^ a b c d e Kovar, Elizabeth (2 Eylül 2014). "Arka Zincir Egzersizi". Ace Fitness. Ace Fitness. Alındı 14 Kasım 2018.
Anatomik terim olan "arka" vücudun arka tarafını ifade eder. Bu nedenle, "arka zincir" ifadesi vücudun arka tarafındaki kasları, özellikle de bel, kalça kasları, diz ardı kirişleri ve baldır kaslarını ifade eder.
 | Bu kas makale bir Taslak. Wikipedia'ya şu yolla yardım edebilirsiniz: genişletmek. |