Nokta azaltma - Spot reduction

Reklamlar ve sosyal medya, belirli alanlarda tonda görünmek için varsayılan teknikler sunan böyle resimler gösterecek.

Nokta azaltma iddiasını ifade eder şişman vücudun belirli bir bölgesinde küçültme yoluyla hedeflenebilir egzersiz yapmak belirli kaslar istenen alanda. Örneğin, karın kasları kişinin orta bölümünde veya çevresinde kilo verme çabasıyla.[1][2]

Tarih

Zamanla eğitmenler ve sağlık uzmanları, belirli kas gruplarını o bölgede yağ yakmak için çalıştırma fikrinin mümkün olmadığı anlaşıldı. Reklamlar, dergiler, internet eğitmenleri ve sosyal medya, karın kasları gibi küçük izole kasları çalıştırarak kasların üzerindeki yağların yok olmasına yardımcı olacağı fikrini zorlamaya devam ediyor. Fitness uzmanları bunun yanlış olduğunu söylüyor, ancak antrenörler bile insanları çekmek için "yağ yakmak" gibi ifadeler kullanıyor ve "çörek üstleri" gibi "sorunlu bölgeleri" hedef alıyor. Bu ifadeler kilo vermeye çalışanlar için yanıltıcı kabul ediliyor. Yağ kişinin vücudunu fiziksel olarak "yakamaz". İnsanların pratik yaparken tarif ettikleri yanma hissi dayanıklılık eğitimi üretimi ve birikiminden kaynaklanır laktik asit işlem sırasında kasta anaerobik solunum ve bölgeyi çevreleyen yağlarla hiçbir ilgisi yoktur. Yağsız kişilerde kas gelişimi ve iyileşmesi daha kolay gösterilebilir. Fazla kilolu olanlar, genel zindelik seviyelerini yükseltirlerse yağları azaltma şansı daha yüksektir. Bu, her ikisini de yaparak başarılabilir Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman hem büyük hem de küçük kas gruplarında kas kütlesi kazanmaya odaklanan kardiyo ve direnç eğitimi. Kas kütlesindeki bu artış, depolanmış yağ hücrelerindeki yağ asitlerinden gelen daha büyük bir enerji ihtiyacı yaratacaktır.[1]

Efsane

Profesyoneller nokta azaltmanın bir efsane Birçok insan hala, sürekli yanıltıcı bilgiler fitness ayarları ve internetin sağladığı için kişinin vücudunda nerede yağ kaybedilebileceğini seçmenin mümkün olduğuna inanıyor.[1] Fitness uzmanları ve araştırmacıları arasındaki bilimsel fikir birliği, nokta azaltmanın bir efsane olduğudur. Bu inanç, kas kazanmanın arttığı fikrinden gelişmiştir. metabolizma, yağ azalmasına neden olur. İnsanlar, belirli bir bölgedeki yağ kaybının, etrafına kas yapılarak hedeflenebileceğini düşünüyor.[3] Çalışmalar, tek başına vücudun o kısmını egzersiz yaparak bir bölgedeki yağı azaltmanın mümkün olmadığını göstermiştir.[4][5][6][7][8][9] Bir bölgedeki kas büyümesi, o bölgedeki yağı azaltmaz.[10] Bunun yerine, diyet ve düzenli egzersiz sonucunda tüm vücuttan yağ kaybedilir.[6]

Araştırma

Tüm vücut şekilleri farklıdır, yani insanlar farklı yerlerde yağ taşır. Vücuttaki bazı yerler metabolik olarak diğerlerinden daha aktiftir ve bu bölgeler metabolik olarak aktif olmayanlara göre daha hızlı kilo verir. Çoğu insan için abdominal yağ metabolik olarak daha aktiftir ve vücudun alt bölgelerindeki yağa göre daha kolay azaltılabilir. Bu metabolik olarak aktif bölgelerin azalması, karın kası kasılmalar.[11] Egzersiz yaparken, yağ asitlerinin varlığı nedeniyle hareketleniyor. hormonlar ve enzimler. Bunlar vücutta negatif bir enerji dengesi yaratır. Tüm vücutta yağ azalır. Bazı kasların egzersizi, belirli bir yağ asitleri aktive edilen kasların üzerindeki belirli yağ birikintileri için.[3]

İnsan vücudunda kas büyümesi ve yağ azalması

Randomize bir kontrol çalışmasında, bilim adamları kuvvet antrenmanına maruz kaldıklarında belirli bir vücut kısmında iskelet kası boyutu ile çevreleyen yağ arasında bir bağlantı belirlemeye çalıştılar. Yüksek kalibreli tenisçilerin dominant ve dominant olmayan ön kollarının kas ve yağ içeriğini karşılaştırdılar. Miktarını incelemek için bu çalışmada kullanılan yöntem deri altı tenisçilerin kolları arasındaki yağ, deri kıvrımı Kaliper. (Belirlemeye yardımcı olabilecek çok sayıda test vardır. Vücut yağ yüzdesi ). İki kolu ölçtükten sonra, baskın kolların çevresinin daha büyük olduğunu buldular çünkü bu kaslar baskın olmayan kol kaslarından daha fazla kullanıldı. Bununla birlikte, deri kıvrım ölçüsü, kollardan herhangi birinde deri altı yağ miktarı varsa hiçbir fark göstermedi. Bu, baskın koldaki kasların, hipertrofi kas, ancak baskın kollardaki kası çevreleyen yağ miktarı bu artıştan azalmadı. Yerinde azalmanın gerçekleştiğine dair bir kanıt yoktu.[3]

Karın egzersizi ve karın yağı

Başka bir randomize çalışmada, bilim adamları 18-40 yaşları arasındaki 24 hareketsiz yetişkini bir egzersiz grubu ve bir kontrol grubu. Egzersiz grubu, günlük rutinlerine 6 hafta boyunca haftada 5 gün, her biri 10 tekrar olmak üzere 7 karın egzersizi ekledi. Bilim adamları, 6 haftanın sonunda, çeşitli dayanıklılık testleri, vücut kompozisyon testleri ve antropometriyi karşılaştırarak, karın bölgesindeki deri altı yağın küçülmediğini keşfettiler. Bununla birlikte, çalışma sonrası egzersiz grubu ve kontrol grubu arasındaki mekik sayısının öncesi ve sonrasını karşılaştırırken çekirdek bölgenin kas dayanıklılığı iyileşti. Bu nedenle vücutta belirli bir bölgenin kas gelişiminde artış meydana gelmesine rağmen kasların etrafındaki yağları gidermemiştir. Yine, spot azaltmanın gerçekleştiğine dair bir kanıt yoktu.[2]

Ayrıca bakınız

Referanslar

  1. ^ a b c McGrath, Chris (25 Kasım 2013). "Mitler ve Yanlış Kanılar: Nokta Azaltma ve Yanmayı Hissetmek". ACE: Amerikan Egzersiz Konseyi. Alındı 28 Haziran 2019.
  2. ^ a b Vispute, Sachin (Eylül 2011). "Karın egzersizinin karın yağlanmasına etkisi". Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 25-Sayı 9: 2559–2564 - Ebscohost aracılığıyla.
  3. ^ a b c McArdle, William (2017). Egzersiz Fizyolojisi: Beslenme, Enerji ve İnsan Performansı. Langara Koleji. s. 821.
  4. ^ Perry, Elena (2001). "Hedeflenen Yağ Kaybı: Efsane mi Gerçek mi?". Yale Scientific.
  5. ^ Nickol, Carolyn (2001). "Spot Yağ Azaltma". Üniversite Spor Merkezi, Cincinnati Üniversitesi. Arşivlenen orijinal 2010-11-11 tarihinde.
  6. ^ a b Wilmore, Jack H .; Costill, David L. (1999). Spor ve Egzersiz Fizyolojisi. İnsan Kinetiği. ISBN  978-0-7360-0084-0.[sayfa gerekli ]
  7. ^ Ramírez-Campillo, Rodrigo; Andrade, David C .; Campos-Jara, Hristiyan; Henríquez-Olguín, Carlos; Alvarez-Lepín, Cristian; Izquierdo, Mikel (2013). "Lokalize Kas Dayanıklılık Eğitiminin Neden Olduğu Bölgesel Yağ Değişimleri". Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 27 (8): 2219–24. doi:10.1519 / JSC.0b013e31827e8681. PMID  23222084.
  8. ^ Vispute, Sachin S; Smith, John D; LeCheminant, James D; Hurley, Kimberly S (2011). "Karın Egzersizinin Karın Yağına Etkisi". Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 25 (9): 2559–64. doi:10.1519 / JSC.0b013e3181fb4a46. PMID  21804427.
  9. ^ Katch, Frank I .; Clarkson, Priscilla M .; Kroll, Walter; McBride, Thomas; Wilcox, Anthony (1984). "Sit up Egzersiz Eğitiminin Adipoz Hücre Büyüklüğü ve Adipozite Üzerine Etkileri". Egzersiz ve Spor için Üç Aylık Araştırma. 55 (3): 242–7. doi:10.1080/02701367.1984.10609359.
  10. ^ Dave Harshbarger. Sağlık Programı. Arşivlendi 2010-10-05 de Wayback Makinesi Batı Virginia Üniversitesi.
  11. ^ Heid, Markham. "Siz Sordunuz: Sadece Karnınızdan Kilo Verebilir misiniz?". Zaman. Alındı 23 Haziran 2019.