Sirkadiyen ritim üzerinde ışık etkileri - Light effects on circadian rhythm

Sirkadiyen ritim üzerinde ışık etkileri ışığın sahip olduğu etkiler sirkadiyen ritim.

Çoğu hayvanın ve diğer organizmaların beyinlerinde, zamanlamasını düzenleyen "yerleşik saatler" vardır. biyolojik süreçler ve günlük davranış. Bu "saatler" olarak bilinir sirkadiyen ritimler. Doğada 24 saatlik gündüz / gece döngüsüne göre bu süreçlerin ve davranışların sürdürülmesine izin verirler. Bu ritimler bireysel organizmalar tarafından korunsa da uzunlukları bir şekilde bireysel olarak değişir. Bu nedenle, doğanın döngüsüyle senkronize olmak için sürekli veya tekrar tekrar sıfırlanmaları gerekir.[1] Senkronizasyonu sürdürmek için ("sürüklenme ") 24 saate kadar, dış etkenler bir rol oynamalıdır. İnsan sirkadiyen ritmi tipik olarak doğanın döngüsüne göre gerçekleşir. Ortalama aktivite ritim döngüsü yetişkinlikte 24.18 saattir ancak yaş arttıkça kısalır.[2] Bu sürüklenmeyi etkileyen çeşitli faktörlerden biri, gözlerin ışığa maruz kalmasıdır.[3][4][5] Bir organizma, günün belirli saatlerinde belirli bir dalga boyundaki ışık uyarısına maruz kaldığında, melatonin hormonu baskılanır veya salgılanması önlenir. epifiz bezi.[6]

Mekanizma

IpRGC PLR.svg

Işık önce bir memelinin sistemine retinadan geçer, ardından iki yoldan birini alır: Işık, çubuk hücreleri ve koni hücreleri ve retina gangliyon hücreleri (RGC'ler) tarafından toplanır veya doğrudan bu RGC'ler tarafından toplanır.[6][7][8][9]

RGC'ler fotopigmenti kullanır melanopsin ışık enerjisini absorbe etmek için.[6][7][8][9] Spesifik olarak, tartışılan bu RGC sınıfı, "doğası gereği ışığa duyarlı" olarak adlandırılır, bu da sadece ışığa duyarlı oldukları anlamına gelir.[6][10][8] Bilinen beş türü vardır doğası gereği ışığa duyarlı retina ganglion hücreleri (ipRGC'ler): M1, M2, M3, M4 ve M5.[8] Bu farklı ipRGC türlerinin her biri farklı melanopsin içeriğine ve ışığa duyarlılığa sahiptir.[11] Bunlar bağlanır amacrin hücreleri içinde iç pleksiform tabaka of retina.[8] Sonuçta, bununla retinohipotalamik yol (RHT) üst kiyazmatik çekirdek (SCN) hipotalamus bu ipRCG'lerden hafif bilgiler alır.[6][7][8][9]

İpRGC'ler, retinanın diğer bileşenlerinden izole edildiklerinde bile, çubuklar ve konilerden farklı bir işleve sahiptir, ipRGC'ler ışığa duyarlılıklarını korurlar ve sonuç olarak, ışık spektrumunun farklı aralıklarına duyarlı olabilirler.[11] Ek olarak, ipRGC ateşleme modelleri 1 lüks kadar düşük ışık koşullarına yanıt verebilirken, önceki araştırmalar melatonin üretimini bastırmak için 2500 lüks gerektiğini gösterdi.[11] Sirkadiyen ve diğer davranışsal tepkilerin, daha düşük dalga boylarında, koni reseptörüne duyarlılığa dayanan fotopik ışık verimliliği işlevinden daha duyarlı olduğu gösterilmiştir.[11]

SCN'nin çekirdek bölgesi, ışığa duyarlı nöronların çoğunu barındırır.[12] Buradan sinyaller insan vücudundaki çeşitli hormonları düzenleyen epifiz bezi ile sinir bağlantısı yoluyla iletilir.[13]

Belirli var genler ışıkla birlikte sirkadiyen ritmin düzenlenmesini belirleyen.[12] Işık aktive olduğunda NMDA reseptörleri SCN'de, SAAT o bölgedeki gen ekspresyonu değiştirilir ve SCN sıfırlanır ve bu şekilde sürüklenme gerçekleşir.[12] Ayrıca sürüklenmeyle ilgili genler PER1 ve PER2.[12]

Hafif uyku ilişkisinden doğrudan etkilenen bazı önemli yapılar, üstün kollikulus -pretektal alan ve ventrolateral ön optik çekirdek.[10][9]

Etkileri

Birincil

Işıktan etkilenen sürüklenmenin tüm mekanizmaları henüz tam olarak bilinmemektedir, ancak çok sayıda çalışma, ışığın sürüklenmesinin gündüz / gece döngüsüne etkililiğini göstermiştir. Çalışmalar, ışığa maruz kalmanın zamanlamasının sürüklenmeyi etkilediğini göstermiştir; görüldüğü gibi faz yanıt eğrisi belirli bir tür için ışık için. Günlük (gündüz aktif) türlerde, uyanmadan hemen sonra ışığa maruz kalmak sirkadiyen ritmi ilerletirken, uykudan önce maruz kalma ritmi geciktirir.[5][14][12] Avans, kişinin ertesi gün (ler) de daha erken uyanma eğiliminde olacağı anlamına gelir. Uyumadan önce ışığa maruz kalmanın neden olduğu bir gecikme, bireyin ertesi gün (ler) de daha geç uyanma eğiliminde olacağı anlamına gelir.

Hormonlar kortizol ve melatonin ışığın vücudun sinir sistemi yoluyla gönderdiği sinyallerden etkilenir. Bu hormonlar, vücuda gün boyunca gerekli olan uygun miktarda enerji vermek için kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur. Kortizol seviyeleri uyandığında yüksektir ve gün içerisinde kademeli olarak azalır, vücut uyku durumuna girip çıkarken melatonin seviyeleri yüksektir ve uyanma saatlerinde çok düşüktür.[13] Dünyanın doğal aydınlık-karanlık döngüsü, bu hormonların salınmasının temelidir.

Işığa maruz kalmanın uzunluğu sürüklenmeyi etkiler. Daha uzun pozlamalar, daha kısa pozlamalardan daha büyük bir etkiye sahiptir.[14] Tutarlı ışığa maruz kalmanın, aralıklı maruz kalmadan daha büyük bir etkisi vardır.[3] Sıçanlarda, sabit ışık sonunda döngüyü bozar ve bellek ve stresle başa çıkmanın bozulabileceği noktaya gelir.[15]

Işığın yoğunluğu ve dalga boyu sürüklenmeyi etkiler.[6] Loş ışık, karanlığa göre sürüklenmeyi etkileyebilir.[16] Daha parlak ışık, loş ışıktan daha etkilidir.[14] İnsanlarda, daha düşük yoğunluklu kısa dalga boylu (mavi / mor) ışık, daha yüksek yoğunluklu beyaz ışıkla eşit derecede etkili görünmektedir.[5]

İki kontrol grubu üzerinde 460 nm ve 550 nm dalga boylarında monokromatik ışığa maruz kalma, iki grup ve bir kontrol grubu üzerinde test edilen 460 nm'de azalmış uykululuk gösteren sonuçlar verdi. Ek olarak, aynı çalışmada, ancak termoregülasyon ve kalp atış hızı testinde araştırmacılar, 1,5 saatlik maruz kalma süresi boyunca 460 nm ışıkta kalp atış hızını önemli ölçüde artırdığını buldu.[17]

Işık yoğunluğunun delta dalgaları üzerindeki etkisi üzerine yapılan bir çalışmada, bir uykululuk ölçüsü, yüksek aydınlatma seviyeleri (1700 lux), bir EEG ile ölçülen düşük seviyelerde delta dalgaları, düşük aydınlatma seviyelerine (450 lux) göre daha düşük olduğunu gösterdi. Bu, aydınlatma yoğunluğunun bir ofis ortamındaki uyanıklıkla doğrudan ilişkili olduğunu gösterir.[18]

İnsanlar kısa dalga boylu ışığa duyarlıdır. Spesifik olarak, melanopsin, yaklaşık 480 nanometre dalga boyunda mavi ışığa duyarlıdır.[19] Bu dalga boyundaki ışığın melanopsin üzerindeki etkisi, melatonin üretiminin baskılanması, artan uyanıklık ve sirkadiyen ritimde değişiklikler gibi fizyolojik tepkilere yol açar.[19]

İkincil

Işık sirkadiyen ritim üzerinde doğrudan etkilere sahipken, çalışmalarda görülen dolaylı etkiler de var.[8] Mevsimsel duygudurum bozukluğu sonbahar ve kış aylarında gün uzunluğunun azaldığı bir model oluşturur. depresif semptomlar.[10][8] Sirkadiyen bir değişim faz yanıt eğrisi Bu bozukluktaki bir gündeki ışık miktarı (gün uzunluğu) ile depresif belirtiler arasında bir bağlantı oluşturur.[10][8] Bir organizma, sirkadiyen ritim sırasında uygun zamanlarda ona maruz kaldığında, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenleyen ışığın terapötik antidepresan etkileri var gibi görünüyor.[10][8]

Ruh halinin yanı sıra öğrenme ve hafıza, sirkadiyen sistem ışık uyaranlarına bağlı olarak değiştiğinde bozulur,[10][20] modelleme çalışmalarında görülebilir Jet lag ve vardiyalı iş durumlar.[8] Frontal ve parietal dahil lob alanları çalışan bellek karışmış melanopsin ışık bilgisine tepkiler.[20]

"2007'de, Uluslararası Kanser Araştırma Ajansı, vardiyalı çalışmayı sirkadiyen bozulma veya kronod bozulma olası bir insan kanserojeni olarak sınıflandırdı."[21]

Melatonin üretimi saatlerinde ışığa maruz kalmak melatonin üretimini azaltır. Melatoninin sıçanlarda tümörlerin büyümesini hafiflettiği gösterilmiştir. Gece boyunca melatonin üretimini baskılayarak fareler, dört haftalık bir süre boyunca artan tümör oranları gösterdi.[22]

Geceleri yapay ışık sirkadiyen bozulmaya neden olur ve ayrıca seks steroid üretimini etkiler. Gece vardiyasında çalışan işçilerde, "çalışma saati" çalışanlarına kıyasla, artan progestajen ve androjen seviyeleri bulundu.[21]

Işığa uygun şekilde maruz kalma, SAD'nin bazı etkilerini hafifletmek için kabul edilen bir yol haline gelmiştir. Ek olarak, sabahları ışığa maruz kalmanın Alzheimer hastalarına uyanma düzenlerini düzenlemede yardımcı olduğu gösterilmiştir.[23]

Işığa maruz kalmaya yanıt olarak, melatonin sekresyonunun baskılanmasının bir sonucu olarak uyanıklık seviyeleri artabilir.[7][10] Bir doğrusal ışığın uyarıcı etkileri ile posteriorda aktivasyon arasında ilişki bulunmuştur. hipotalamus.[7][24]

Işığın bir sonucu olarak sirkadiyen ritmin bozulması da metabolizma.[8]

Derecelendirme sistemleri için ölçülü aydınlatma

Tarihsel olarak ışık, ışık yoğunluğu birimlerinde ölçülüyordu (Kandela ), parlaklık (kandela / m2) ve aydınlatma (lümen / m2). Keşfinden sonra ipRGC'ler 2002'de ışık spektrumunun farklı girdilerinin çeşitli ışık kaynakları üzerindeki etkisini daha iyi tahmin etmek için ek ışık ölçüm birimleri araştırılmıştır. fotoreseptörler. Bununla birlikte, çubuklar, koniler ve ipRGC'ler arasındaki duyarlılıktaki değişkenlik ve farklı ipRGC türleri arasındaki değişkenlik nedeniyle tekil bir birim, ışığın insan vücudu üzerindeki etkilerini mükemmel bir şekilde yansıtmaz.[11]

Kabul edilen mevcut birim, lüks birim ile çarpılan hesaplanmış bir oran olan eşdeğer melanopik lükstür. Melanopik oran, ışığın kaynağı türü ve gözün fotopigmentleri için melanopik aydınlık değerleri dikkate alınarak belirlenir.[25] Işığın kaynağı, aydınlığı ölçmek için kullanılan birim ve aydınlığın değeri, spektral güç dağılımını bilgilendirir. Bu, her bir fotopigmentin optik yoğunluğuna göre ağırlıklandırılan insan gözünün beş fotopigmenti için Fotopik aydınlığını ve melanopik lüksü hesaplamak için kullanılır.[25]

WELL Building standardı, "küresel olarak binalarda sağlığı ve refahı geliştirmek" için tasarlanmıştır[26] Standardın bir kısmı, Credit 54: Circadian Lighting Design'ın uygulanmasıdır. Kredi elde etmek için farklı ofis alanları için özel eşikler belirlenir. Işık, tüm alanlar için bitmiş zeminin 1,2 metre üzerinde ölçülür.

Çalışma alanları, sabah 9:00 saatleri arasında% 75 veya daha fazla iş istasyonu için mevcut en az 200 eşdeğer melanopik lüks değerine sahip olmalıdır. ve öğleden sonra 1:00. gün ışığının hesaplamalara dahil edildiği yılın her günü için. Gün ışığı dikkate alınmazsa, tüm iş istasyonları 150 eşdeğer melanopik lüks veya daha yüksek değerde aydınlatma gerektirir.[27]

Yatak odaları, banyolar ve pencereli odalar olan yaşam ortamları, en az bir armatür gündüz en az 200 melanopik lüks değeri, gece ise 50'den az melanopik lüks değeri, bitmiş zeminden 0,76 metre yüksekte ölçülmelidir. .[27]

Mola odaları ortalama 250 melanopik lüks gerektirir.[27]

Öğrenme alanları, ya gün ışığını içeren ışık modellerinin, günde en az dört saat boyunca masaların en az% 75'inde 125'lik eşdeğer melanoopik lükse sahip olmasını veya ortam ışıklarının IES-ANSI Tablo 3'te belirtilen standart lüks önerilerini korumasını gerektirir. RP-3-13.[27]

WELL Building standardı ayrıca çok aileli konutlarda sirkadiyen emülasyon için yön sağlar. Doğal döngüleri daha doğru bir şekilde kopyalamak için, aydınlatma kullanıcılarının uyanma ve yatma zamanı ayarlayabilmesi gerekir. Belirtilen uyanma zamanı ile belirtilen yatma saatinden iki saat önce gün içinde 250 değerinde bir eşdeğer melanopik lüks muhafaza edilmelidir. Belirtilen yatma saatinden iki saat öncesinden uyanma zamanına kadar uzanan günün süresi için 50 veya daha az eşdeğer bir melanopik lüks gereklidir. Ek olarak belirtilen uyanma zamanında melanopik lüks, en az 15 dakika boyunca 0'dan 250'ye çıkmalıdır.[28]

Diğer faktörler

Pek çok araştırmacı ışığın sürüklenme için en güçlü işaret olduğunu düşünse de, sirkadiyen ritimler üzerinde etkili olan tek faktör bu değildir. Diğer faktörler, sürüklenmenin etkinliğini artırabilir veya azaltabilir. Örneğin, egzersiz ve diğer fiziksel aktivite, ışığa maruz kalma ile birleştiğinde, biraz daha güçlü bir sürüklenme tepkisi ile sonuçlanır.[3] Müzik ve nörohormon melatoninin uygun şekilde zamanlanmış uygulanması gibi diğer faktörler de benzer etkiler göstermiştir.[29][30] Pek çok başka faktör de sürüklenmeyi etkiler. Bunlar arasında beslenme programları, sıcaklık, farmakoloji, lokomotor uyaranlar, sosyal etkileşim, cinsel uyaranlar ve stres.[31]

Ayrıca bakınız

Referanslar

  1. ^ Kolmos E, Davis SJ (Eylül 2007). "Sirkadiyen ritimler: zamana özgü ışık algısında rho ile ilgili sinyaller". cooment. Güncel Biyoloji. 17 (18): R808–10. doi:10.1016 / j.cub.2007.07.031. hdl:11858 / 00-001M-0000-0012-3809-B. PMID  17878051.
  2. ^ Czeisler CA, Duffy JF, Shanahan TL, Brown EN, Mitchell JF, Rimmer DW, ve diğerleri. (Haziran 1999). "Kararlılık, hassasiyet ve sirkadiyen kalp pilinin 24 saate yakın periyodu". birincil. Bilim. 284 (5423): 2177–81. doi:10.1126 / science.284.5423.2177. PMID  10381883.
  3. ^ a b c Baehr EK, Fogg LF, Eastman CI (Aralık 1999). "Aralıklı parlak ışık ve insan sirkadiyen ritimlerini gece çalışmasına sürüklemek için egzersiz". birincil. Amerikan Fizyoloji Dergisi. 277 (6): R1598–604. doi:10.1152 / ajpregu.1999.277.6.R1598. PMID  10600904.
  4. ^ Hirayama J, Cho S, Sassone-Corsi P (Ekim 2007). "İndirgeme / oksidasyon yolu ile sirkadiyen kontrol: katalaz zebra balıklarında ışığa bağlı saat geni ifadesini baskılar". birincil. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri. 104 (40): 15747–52. doi:10.1073 / pnas.0705614104. PMC  2000381. PMID  17898172.
  5. ^ a b c Warman VL, Dijk DJ, Warman GR, Arendt J, Skene DJ (Mayıs 2003). "Kısa dalga boylu ışık ile faz ilerleyen insan sirkadiyen ritimleri". birincil. Sinirbilim Mektupları. 342 (1–2): 37–40. doi:10.1016 / S0304-3940 (03) 00223-4. PMID  12727312.
  6. ^ a b c d e f Duffy JF, Czeisler CA (Haziran 2009). "Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerindeki Etkisi". gözden geçirmek. Uyku Tıbbı Klinikleri. 4 (2): 165–177. doi:10.1016 / j.jsmc.2009.01.004. PMC  2717723. PMID  20161220.
  7. ^ a b c d e Vimal RL, Pandey-Vimal MU, Vimal LS, Frederick BB, Stopa EG, Renshaw PF, ve diğerleri. (Ocak 2009). "Üst kiyazmatik çekirdeklerin ve birincil görsel korteksin aktivasyonu günün saatine bağlıdır". birincil. Avrupa Nörobilim Dergisi. 29 (2): 399–410. doi:10.1111 / j.1460-9568.2008.06582.x. PMID  19200242.
  8. ^ a b c d e f g h ben j k l LeGates TA, Fernandez DC, Hattar S (Temmuz 2014). "Sirkadiyen ritimlerin, uykunun ve duygulanımın merkezi modülatörü olarak ışık". gözden geçirmek. Doğa Yorumları. Sinirbilim. 15 (7): 443–54. doi:10.1038 / nrn3743. PMC  4254760. PMID  24917305.
  9. ^ a b c d Dijk DJ, Archer SN (Haziran 2009). "Işık, uyku ve sirkadiyen ritimler: tekrar birlikte". birincil. PLoS Biyolojisi. 7 (6): e1000145. doi:10.1371 / journal.pbio.1000145. PMC  2691600. PMID  19547745.
  10. ^ a b c d e f g Stephenson KM, Schroder CM, Bertschy G, Bourgin P (Ekim 2012). "Işığın ruh hali üzerindeki sirkadiyen ve sirkadiyen olmayan etkilerinin karmaşık etkileşimi: eski bir hikayeye yeni bir ışık tutmak". gözden geçirmek. Uyku Tıbbı Yorumları. 16 (5): 445–54. doi:10.1016 / j.smrv.2011.09.002. PMID  22244990.
  11. ^ a b c d e Lucas RJ, Peirson SN, Berson DM, Brown TM, Cooper HM, Czeisler CA, ve diğerleri. (Ocak 2014). "Melanopsin çağında ışığı ölçme ve kullanma". gözden geçirmek. Sinirbilimlerindeki Eğilimler. 37 (1): 1–9. doi:10.1016 / j.tins.2013.10.004. PMC  4699304. PMID  24287308.
  12. ^ a b c d e Yan L (Aralık 2009). "Üst kiyazmatik çekirdekte saat genlerinin ifadesi: çevresel aydınlatma koşullarının etkisi". gözden geçirmek. Endokrin ve Metabolik Bozukluklarda İncelemeler. 10 (4): 301–10. doi:10.1007 / s11154-009-9121-9. PMID  19777352.
  13. ^ a b van Bommel WJ (Temmuz 2006). "Aydınlatmanın görsel olmayan biyolojik etkisi ve iş için aydınlatmanın pratik anlamı". gözden geçirmek. Uygulamalı Ergonomi. 37 (4): 461–6. doi:10.1016 / j.apergo.2006.04.009. PMID  16756935.
  14. ^ a b c Duffy JF, Kronauer RE, Czeisler CA (Ağustos 1996). "Faz değiştiren insan sirkadiyen ritimleri: uyku zamanlamasının, sosyal temasın ve ışığa maruz kalmanın etkisi". birincil. Fizyoloji Dergisi. 495 (Pt 1): 289–97. doi:10.1113 / jphysiol.1996.sp021593. PMC  1160744. PMID  8866371.
  15. ^ Ma WP, Cao J, Tian M, Cui MH, Han HL, Yang YX, Xu L (Ekim 2007). "Kronik sabit ışığa maruz kalmak uzamsal hafızayı bozar ve farelerde uzun süreli depresyonu etkiler". birincil. Nörobilim Araştırmaları. 59 (2): 224–30. doi:10.1016 / j.neures.2007.06.1474. PMID  17692419.
  16. ^ Gorman MR, Kendall M, Elliott JA (Şubat 2005). "Skopik aydınlatma, sirkadiyen ritimlerin uzayan ışığa, karanlık döngülere sürüklenmesini geliştirir". birincil. Biyolojik Ritimler Dergisi. 20 (1): 38–48. doi:10.1177/0748730404271573. PMID  15654069.
  17. ^ Cajochen, Christian; Münch, Mirjam; Kobialka, Szymon; Kräuchi, Kurt; Steiner, Roland; Oelhafen, Peter; Orgül, Selim; Wirz-Justice, Anna (Mart 2005). "İnsan melatonini, uyanıklık, termoregülasyon ve kalp atış hızının kısa dalga boylu ışığa karşı yüksek hassasiyeti". Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. 90 (3): 1311–1316. doi:10.1210 / jc.2004-0957. ISSN  0021-972X. PMID  15585546.
  18. ^ Küller R, Wetterberg L (Haziran 1993). "Melatonin, Kortizol, EEG, EKG ve sağlıklı insanlarda öznel konfor: İki ışık yoğunluğundaki iki floresan lamba türünün etkisi". birincil. Aydınlatma Araştırma ve Teknolojisi Dergisi. 25 (2): 71–80. doi:10.1177/096032719302500203.
  19. ^ a b Bellia L, Bisegna F, Spada G (Ekim 2011). "İç ortamlarda aydınlatma: Farklı spektral güç dağılımlarına sahip ışık kaynaklarının görsel ve görsel olmayan etkileri". birincil. Bina ve Çevre. 46 (10): 1984–92. doi:10.1016 / j.buildenv.2011.04.007.
  20. ^ a b Vandewalle G, Gais S, Schabus M, Balteau E, Carrier J, Darsaud A, Sterpenich V, Albouy G, Dijk DJ, Maquet P (Aralık 2007). "Gündüz ışığına maruz kalma ile çalışan bir hafıza görevine beyin tepkilerinin dalga boyuna bağlı modülasyonu". birincil. Beyin zarı. 17 (12): 2788–95. doi:10.1093 / cercor / bhm007. PMID  17404390.
  21. ^ a b Kubatka P, Zubor P, Busselberg D, Kwon TK, Adamek M, Petrovic D, ve diğerleri. (Şubat 2018). "Melatonin ve göğüs kanseri: Klinik öncesi ve insan çalışmalarından kanıtlar". gözden geçirmek. Onkoloji / Hematolojide Eleştirel İncelemeler. 122: 133–143. doi:10.1016 / j.critrevonc.2017.12.018. PMID  29458781.
  22. ^ Blask DE, Dauchy RT, Sauer LA, Krause JA, Brainard GC (Temmuz 2002). "Karanlıkta ışık, melatonin baskılanması ve kanser ilerlemesi". gözden geçirmek. Nöro Endokrinoloji Mektupları. 23 Özel Sayı 2: 52–6. PMID  12163849.
  23. ^ van Someren EJ, Mirmiran M, Swaab DF (Kasım 1993). "Yaşlanma ve Alzheimer hastalığında uyku ve uyanıklık bozukluklarının farmakolojik olmayan tedavisi: kronobiyolojik perspektifler". gözden geçirmek. Davranışsal Beyin Araştırması. 57 (2): 235–53. doi:10.1016 / 0166-4328 (93) 90140-L. PMID  8117428.
  24. ^ Vandewalle G, Balteau E, Phillips C, Degueldre C, Moreau V, Sterpenich V, vd. (Ağustos 2006). "Gündüz ışığına maruz kalma, beyin tepkilerini dinamik olarak artırır". birincil. Güncel Biyoloji. 16 (16): 1616–21. doi:10.1016 / j.cub.2006.06.031. PMID  16920622.
  25. ^ a b Lucas R (Ekim 2013). "Işınım Araç Kutusu" (PDF). personalpages.manchester.ac.uk.
  26. ^ "Uluslararası KUYU Bina Enstitüsü". Uluslararası WELL Yapı Enstitüsü. Alındı 2018-12-10.
  27. ^ a b c d "Sirkadiyen aydınlatma tasarımı". WELL Standardı. Alındı 2018-12-10.
  28. ^ "Sirkadiyen öykünmesi | WELL Standardı". standard.wellcertified.com. Alındı 2018-12-10.
  29. ^ Goel N (Eylül 2006). "Uyandırıcı, müzikal olarak geliştirilmiş bir kuş şarkısı uyarıcısı, loş ışıkta sirkadiyen ritim fazı ilerlemelerine aracılık eder". birincil. Amerikan Fizyoloji Dergisi. Düzenleyici, Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı Fizyoloji. 291 (3): R822–7. doi:10.1152 / ajpregu.00550.2005. PMID  16614052.
  30. ^ Revell VL, Burgess HJ, Gazda CJ, Smith MR, Fogg LF, Eastman CI (Ocak 2006). "Öğleden sonra melatonini ve sabah aralıklı parlak ışıkla ilerleyen insan sirkadiyen ritimleri". birincil. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi. 91 (1): 54–9. doi:10.1210 / jc.2005-1009. PMC  3841985. PMID  16263827.
  31. ^ Salazar-Juarez A, Parra-Gamez L, Barbosa Mendez S, Leff P, Anton B (Mayıs 2007). "Fotik olmayan sürüklenme. Başka bir tür sürüklenme mi? Birinci Bölüm". Salud Mental. 30 (3): 39–47.