Vücut geliştirme - Bodybuilding

Bu makale neredeyse sadece kadın vücut geliştirme için erkek merkezli vücut geliştirme hakkındadır, bkz. Kadın vücut geliştirme.

Vücut geliştirme
Arnold Schwarzenegger 1974.jpg
Arnold Schwarzenegger 1974'te vücut geliştirmedeki en önemli isimlerden biri
En yüksek yonetim birimiUluslararası Vücut Geliştirme ve Fitness Federasyonu
Takma adlarBB
İlk geliştirildiİngiltere, 1800'lerin sonları
Özellikler
İletişimHayır
Takım üyeleriHayır
Karışık cinsiyetHayır
TürKapalı
YerKonferans salonu
Varlık
Ülke ya da bölgeDünya çapında
OlimpiyatHayır
ParalimpikHayır
Dünya Oyunları1981  – 2009

Vücut geliştirme kullanımı aşamalı direnç egzersizi kontrol etmek ve geliştirmek kas sistemi estetik amaçlar için.[1] Bu faaliyete katılan bir kişi, vücut geliştirmeci. İçinde profesyonel vücut geliştirme yarışmacılar dizilerde görünür ve onları simetri, kaslılık, boyut, kondisyon, poz ve sahne sunumuna göre sıralayan bir jüri heyeti için belirli pozlar (ve daha sonra bireysel poz rutinleri) gerçekleştirir. Vücut geliştiriciler yarışmalara elenerek hazırlanır gereksiz vücut yağı, son aşamada hücre dışı bir kombinasyon ile geliştirilmiş dehidrasyon ve karbo yükleme, maksimum kas tanımına ulaşmak ve damarlanma; onlar ayrıca bronzlaşmak ve spot ışıkları altında cildinin kontrastını vurgulamak için tıraş edin.[2]

Bazı vücut geliştiriciler kullanır anabolik steroidler ve diğeri performans arttırıcı ilaçlar kasları inşa etmek ve yaralanmalardan daha çabuk kurtulmak, ancak yarışmalar bazen sağlık riskleri veya adil rekabet ile ilgili düşünceler nedeniyle bunları kullanmayı yasaklamaktadır. Bazı steroidler için test çağrılarına rağmen, önde gelen vücut geliştirme federasyonu (Ulusal Fizik Komitesi ) değil.[3] Yıllık kazanan IFBB Bay Olympia yarışma genellikle dünyanın en iyi erkek profesyonel vücut geliştiricisi olarak kabul edilmektedir. 1950'den beri NABBA Evren Şampiyonası gibi önemli kazananlar ile en iyi amatör vücut geliştirme yarışmaları olarak kabul edildi Reg Park, Lee Rahibi, Steve Reeves, ve Arnold Schwarzenegger. Kazananlar genellikle profesyonel sporcular olmaya devam ediyor.

Tarih

Ayrıca bakınız: Beden eğitimi ve zindelik tarihi

Erken tarih

Farnese Herkül, MS 216

Taş kaldırma gelenekleri eski çağlarda uygulanıyordu Mısır, Yunanistan, ve Tamilakam.[4] Avrupa'da 1880'den 1953'e kadar Batı halter geliştirildi. güçlü adam yeteneklerini sergilemek gücü halk için ve birbirlerine meydan okuyorlar. Odak noktası vücutları değildi ve genellikle büyük karınları ve yağlı uzuvları vardı.[5]

Eugen Sandow

Eugen Sandow, genellikle "Modern Vücut Geliştirmenin Babası" olarak anılır

19. yüzyılın sonlarında geliştirilen vücut geliştirme, İngiltere'de Almanca tarafından teşvik edildi. Eugen Sandow, şimdi "Modern Vücut Geliştirmenin Babası" olarak kabul ediliyor. Seyircilerin fiziğini "kas gösterme performanslarında" izlemekten zevk almalarına izin verdi. Seyirciler iyi gelişmiş bir fiziği görmekten heyecan duysa da, erkekler sadece vücutlarını güç gösterilerinin veya güreş maçlarının bir parçası olarak sergilediler. Sandow, menajeri aracılığıyla bu ekranların etrafında bir sahne şovu yaptırdı. Florenz Ziegfeld. Oscar 1936'yı kazanan müzikal film Büyük Ziegfeld Sandow karnavallar için vücudunu sergilemeye başladığında modern vücut geliştirmenin başlangıcını gösteriyor.[kaynak belirtilmeli ]

Sandow, fiziğini esnetme ve pozlama konusunda o kadar başarılıydı ki, daha sonra şöhreti etrafında birkaç iş kurdu ve kendi adıyla markalı ürünleri pazarlayan ilkler arasındaydı. Kitleler için ilk egzersiz ekipmanını icat etmek ve satmakla tanındı: işlenmiş dambıl, bahar kasnaklar ve gerginlik bantları. İmajı bile binlerce kişi tarafından satıldı "dolap kartları "ve diğer baskılar. Sandow mükemmel bir" Gracilian "idi, bir standart ideal vücut oranları eski Yunanlılara yakın ve Roma heykeller. Erkeklerin fiziği daha sonra bu oranlarla ne kadar yakından eşleştiklerine göre değerlendirildi.[kaynak belirtilmeli ]

İlk büyük ölçekli vücut geliştirme yarışması

Sandow, 14 Eylül 1901'de "Büyük Yarışma" adı verilen ilk vücut geliştirme yarışmasını düzenledi. Yapıldı Royal Albert Hall içinde Londra.[6] Sandow, Sir Charles Lawes ve Sir Arthur Conan Doyle, yarışma büyük bir başarıydı ve birçok vücut geliştirme meraklısı, çok sayıda izleyici üyesi nedeniyle geri çevrildi. Kazanana sunulan kupa, Frederick Pomeroy tarafından yapılan altın Sandow heykeliydi. Kazanan William L. Nottingham. Gümüş Sandow ödülü ikinci sırada yer alan D. Cooper'a takdim edildi. Bronz Sandow ödülü - şu anda en ünlüsü - üçüncü sırada yer alan A.C. Smythe'ye takdim edildi.[kaynak belirtilmeli ] 1950'de, bu aynı bronz kupa, Steve Reeves açılışı kazanmak için NABBA Bay Evren yarışma.[kaynak belirtilmeli ] 1977'de galip gelene kadar yeniden ortaya çıkmayacaktı. IFBB Bay Olympia yarışma Frank Zane, bronz kupanın bir kopyası ile sunuldu. O zamandan beri, Bay Olympia kazananlara sürekli olarak bronz Sandow'un bir kopyası verildi.

28 Aralık 1903'ten 2 Ocak 1904'e kadar[7] Amerika'daki ilk büyük ölçekli vücut geliştirme yarışması, Madison Square Garden içinde New York City. Yarışma tarafından tanıtıldı Bernarr Macfadden, fiziksel kültürün babası ve orijinal vücut geliştirmenin yayıncısı dergiler gibi Sağlık ve Güç. Kazanan oldu Al Treloar, "Dünyanın En Mükemmel Gelişen Adamı" ilan edildi.[8] Treloar bir $ 1000 nakit ödül, o zaman için önemli bir meblağ. İki hafta sonra, Thomas Edison Treloar'ın poz rutinini bir film yaptı. Edison, birkaç yıl önce Sandow'un iki filmini de yapmıştı. Bunlar bir vücut geliştirmeci içeren ilk üç filmdi. 20. yüzyılın başlarında, Macfadden ve Charles Atlas dünya çapında vücut geliştirmeyi teşvik etmeye devam etti.

Önemli erken vücut geliştiriciler

1930'dan önceki erken vücut geliştirme tarihinin diğer birçok önemli vücut geliştiricisi şunları içerir: Earle Liederman (vücut geliştirmenin en eski kitaplarından bazılarının yazarı), Zishe Breitbart, Georg Hackenschmidt, Emy Nkemena, George F.Jowett, Finn Hateral (poz sanatının öncüsü), Frank Saldo, Monte Saldo, William Bankier, Launceston Elliot, Sig Klein, Çavuş. Alfred Moss, Joe Nordquist, Lionel Strongfort ("Güçlü Talih"),[9] Gustav Frištenský, Ralph Parcaut ("fiziksel kültür" üzerine erken bir kitap yazan bir şampiyon güreşçi) ve Alan P. Mead (bir bacağını kaybetmesine rağmen etkileyici bir kas şampiyonu oldu) birinci Dünya Savaşı ). Aktör Francis X. Bushman Sandow'un öğrencisi olan, kariyerine bir vücut geliştirmeci ve heykeltıraşlık modeli olarak başladı. sessiz film kariyer.[kaynak belirtilmeli ]

1950'ler - 1960'lar

Vücut geliştirme, 1950'lerde ve 1960'larda gücün ortaya çıkmasıyla daha popüler hale geldi ve Jimnastik şampiyonlar ve vücut geliştirme dergilerinin aynı anda yaygınlaşması, eğitim ilkeleri, beslenme şişirmek ve kesmek, kullanımı protein ve diğeri besin takviyeleri ve fizik yarışmalarına katılma fırsatı. Vücut geliştirme organizasyonlarının sayısı arttı ve en önemlisi Uluslararası Vücut Geliştiriciler Federasyonu (IFBB) 1946'da Kanadalı kardeşler tarafından kuruldu Joe ve Ben Weider. Diğer vücut geliştirme organizasyonları dahil Amatör Atletizm Birliği (AAU), Ulusal Amatör Vücut Geliştirme Derneği (NABBA) ve Dünya Vücut Geliştirme Birliği (WBBG). Sonuç olarak, yarışmalar hem sayı hem de büyüklük olarak büyüdü. Birçok "Bay XXX" (şehir, şehir, eyalet veya bölge ekleyin) şampiyonalarının yanı sıra, en prestijli şampiyonluklar[kime göre? ] Bay Amerika, Bay Dünya, Bay Evren, Bay Galaxy ve nihayet 1965'te IFBB tarafından başlatılan ve şimdi dünyanın en önemli vücut geliştirme yarışması olarak kabul edilen Bay Olympia idi.[1]

1950'lerde en başarılı ve en ünlü rakip vücut geliştiriciler[kime göre? ] -di Bill Pearl, Reg Park, Leroy Colbert, ve Clarence Ross. Bazı vücut geliştiriciler, nispeten yeni televizyon ortamı ve sinema sayesinde ün kazandı. En dikkate değer[kime göre? ] -di Jack LaLanne, Steve Reeves, Reg Park ve Mickey Hargitay. 1950'lerde ülke çapında tanınmış spor salonları varken (örneğin Vince's Gym Kuzey Hollywood, Kaliforniya ve Vic Tanny zincir spor salonları), Amerika Birleşik Devletleri'nin gelişine kadar "sert" vücut geliştirme spor salonlarına sahip olmayan bölümleri vardı. Gold Spor Salonu 1960'ların ortalarında. Sonunda ünlü Muscle Plajı içinde Santa Monica akrobatik eylemlere, güç yeteneklerine ve benzerlerine tanık olunması gereken yer olarak popülerliğini sürdürdü. Vücut geliştiriciler gibi hareket, 1960'larda artan TV ve film gösterimi ile daha da büyüdü. typecast popüler şovlarda ve filmlerde.[4]

1970'ler - 1990'lar

Yeni kuruluşlar

Ed Fury 1953'te Jackie Coey modeliyle poz vermek

1970'lerde vücut geliştirme, görünüşü sayesinde büyük bir tanıtım yaptı. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno ve 1977'de diğerleri belgesel dram Pompalama Demiri. Bu zamana kadar, IFBB rekabetçi vücut geliştirme manzarasına hakim oldu ve Amatör Atletizm Birliği (AAU) arka koltukta oturdu. Ulusal Fizik Komitesi (NPC) 1981 yılında Jim Manion,[10] AAU Fizik Komitesi başkanı olarak az önce istifa etmişti. NPC, Amerika'daki en başarılı vücut geliştirme organizasyonu haline geldi ve IFBB'nin amatör bölümüdür. 1980'lerin sonu ve 1990'ların başında AAU'nun sponsor olduğu vücut geliştirme yarışmalarında düşüş yaşandı. 1999'da AAU vücut geliştirme etkinliklerini durdurma kararı aldı.

Anabolik / androjenik steroid kullanımı

Bu dönem aynı zamanda yükselişini gördü anabolik steroidler vücut geliştirme ve diğer birçok spor dalında. Vücut geliştirme bilgisinde bu, kısmen "kitlesel canavarların" yükselişine bağlanır. Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, ve Lou Ferrigno 1960'ların sonlarında ve 1970'lerin başında ve 1980'lerde Lee Haney 1990'larda Dorian Yates, Ronnie Coleman, ve Markus Rühl ve günümüze kadar. Gibi vücut geliştiriciler Greg Kovacs daha önce hiç görülmemiş bir kitle ve boyuta ulaştı, ancak profesyonel düzeyde başarılı olamadı. Diğerleri, belirli bir vücut bölümündeki olağanüstü gelişimleriyle ünlüydü. Tom Platz veya Paul Demayo bacak kasları için. Çekim anında Pompalama Demiri, Schwarzenegger (emekli olduktan çok sonrasına kadar steroid kullandığını asla kabul etmese de), "rekabette avantaj elde etmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız" dedi.[kaynak belirtilmeli ] Daha sonra hiçbir şey kullanmaktan pişman olmadığını söyleyecekti.[11]

Anabolik steroid kullanımıyla mücadele etmek ve üye olma umuduyla IOC IFBB tanıttı doping hem steroidler hem de diğer yasaklanmış maddeler için testler. Doping testleri gerçekleşmesine rağmen, profesyonel vücut geliştiricilerin çoğu hala rekabet için anabolik steroid kullanıyordu. 1970'lerde, kısmen yasal olmaları nedeniyle anabolik steroidlerin kullanımı açık bir şekilde tartışıldı.[12] 1990 Anabolik Steroid Kontrol Yasasında, ABD Kongresi anabolik steroidleri Çizelge III'e yerleştirdi Kontrollü Maddeler Yasası (CSA). İçinde Kanada steroidler, Çizelge IV'te listelenmiştir. Kontrollü İlaçlar ve Maddeler Yasasıtarafından yürürlüğe konan federal Parlamento 1996'da.[13]

Dünya Vücut Geliştirme Federasyonu

Ana makale: Dünya Vücut Geliştirme Federasyonu

1990 yılında, profesyonel güreş organizatör Vince McMahon adında yeni bir vücut geliştirme organizasyonu kurduğunu açıkladı Dünya Vücut Geliştirme Federasyonu (WBF). McMahon getirmek istedi WWF - stil şovmenliği ve vücut geliştirme sporuna daha büyük para ödülü. Birkaç IFBB yıldızı işe alındı, ancak kadro hiçbir zaman çok geniş olmadı ve yarışan aynı sporcuları içeriyordu; en dikkate değer kazanan ve ilk WBF şampiyonu oldu Gary Strydom. McMahon, Temmuz 1992'de resmi olarak WBF'yi feshetti. Bunun nedenleri arasında yarışmaların izleme başına ödeme yayınlarından elde edilen gelirin olmaması, WBF dergisinin yavaş satışları olduğu bildirildi. Vücut Geliştirme Yaşam Tarzları (sonra WBF Dergisi) ve iki TV şovu ve aylık bir dergi üretirken altı rakamlı birden fazla sözleşme ödeme masrafı.[kaynak belirtilmeli ]

2000'ler

Sekiz kez Bay Olympia Ronnie Coleman Ekim 2009'da

2003'te, Joe Weider Weider Yayınlarını sattı BEN MİYİM, sahibi olan National Enquirer. IFBB'nin başkanlık görevi, öldürülmesinin ardından Rafael Santonja tarafından dolduruldu. Ben Weider 2004'te yarışma organizatörü Wayne DeMilia, IFBB ile rütbeleri bozdu ve AMI, Mr Olympia yarışmasının tanıtımını devraldı: 2017'de AMI yarışmaya doğrudan katıldı.[14]

21. yüzyılın başlarında, tüketim ve yeniden yaratma Amerika Birleşik Devletleri'ninkine benzer şekilde, Avrupa ve özellikle Doğu Avrupa'da daha yaygın hale geldi. Sovyetler Birliği. Bu, eski vücut geliştiricilerden yepyeni popülasyonların ortaya çıkmasıyla sonuçlandı. Doğu Bloku devletler.[kaynak belirtilmeli ]

Olimpik spor tartışması

2000'lerin başlarında, IFBB vücut geliştirmeyi bir Olimpiyat spor. 2000 yılında tam IOC üyeliği elde etti ve Olimpiyatlarda bir gösteri etkinliği olarak onaylanmaya çalışıyordu, bu da umarız tam bir yarışma olarak eklenmesine yol açar. Bu olmadı ve vücut geliştirme için Olimpiyatların tanınması tartışmalı olmaya devam ediyor çünkü çoğu kişi vücut geliştirmenin bir spor olmadığını iddia ediyor.[15]

Alanlar

Profesyonel vücut geliştirme

Ana makale: Profesyonel vücut geliştirme
Üç kez Bay Olympia Frank Zane simetri ve orantı konusundaki titizliği nedeniyle vücut geliştirme tarihindeki en büyük fiziğe sahip olduğu söyleniyor.[16][17]

Modern vücut geliştirme endüstrisinde "terim"profesyonel "genellikle amatör olarak eleme yarışmalarını kazanan ve kendi organizasyonlarından bir" pro card "kazanan bir vücut geliştirmeci anlamına gelir. Profesyoneller, parasal ödüller içeren yarışmalarda rekabet etme hakkını kazanır. Pro kart ayrıca sporcunun federasyonlarda yarışmasını yasaklar. pro kartı aldıkları kart dışında.[18] Başarı düzeyine bağlı olarak, bu vücut geliştiriciler diğer sporlardaki sporcular gibi sponsorlardan parasal tazminat alabilirler.

Doğal vücut geliştirme

Ana makale: Doğal vücut geliştirme

Bazı steroidlerin yüksek maliyeti, sağlık sonuçları ve yasadışı doğası ile ilgili artan endişeler nedeniyle, birçok kuruluş buna yanıt olarak kuruldu ve kendilerini "doğal" vücut geliştirme yarışmaları olarak kabul etti. Belirtilen endişelere ek olarak, birçok vücut geliştirme destekçisi, genel halkın vücut geliştirme konusunda sahip olduğu "acayip" algıyı ortadan kaldırmaya çalıştı ve fizikselleri çok daha ulaşılabilir görünen rakipleri dahil ederek vücut geliştirme sporuna daha ana akım bir izleyici kitlesini başarıyla tanıttı ve gerçekçi.[19]

Doğal yarışmalarda, test protokolü kuruluşlar arasında değişir. yalan dedektörleri -e idrar tahlili. Cezalar ayrıca organizasyondan organizasyona, askıya almalardan rekabeti katı yasaklamaya kadar çeşitlilik gösterir. Doğal kuruluşların da kendi yasaklı maddeler listesine sahip olduğunu ve hangi maddelerin rekabetten men edildiği hakkında daha fazla bilgi için her bir kuruluşun web sitesine başvurmak önemlidir. Birçok doğal vücut geliştirme organizasyonu vardır; daha büyük olanlardan bazıları şunlardır: MuscleMania, Ultimate Fitness Etkinlikleri (UFE), INBF / WNBF ve INBA / PNBA. Bu kuruluşlar ya Amerika'da ya da dünya çapında bir varlığa sahiptir ve merkezlerinin bulunduğu ülke ile sınırlı değildir.[19]

Erkek Fiziği

Kişi sayısı nedeniyle[DSÖ? ] vücut geliştirmeyi "çok büyük" veya "çirkin" ve sağlıksız bulan, 2013 yılında yeni bir kategori başlatıldı. İlk MR. Olympia, Mark Wingson'du ve onu arka arkaya Jeremy Buendia izledi. Vücut geliştirme gibi, içinde rekabet edebileceğiniz federasyonların hepsi aynı, doğal ve düzenli de var ancak ikisi arasındaki temel fark, erkeklerin fiziğinin geleneksel bir poz kıyafeti yerine pano şortlarıyla poz vermesidir. Vücut geliştiriciler, erkek fiziği rakiplerinden çok daha büyüktür ve aynı zamanda poz verirken kapsamlı bir rutine sahipken, Fizik kategorisi yalnızca ön ve arka pozlarla değerlendirilir. Rakiplerin çoğu çok büyük değil ve vücut geliştirmeye kıyasla biraz daha ulaşılabilir ve estetik bir fiziğe sahip. Bu kategori yavaş başlamasına rağmen geçmişte muazzam bir şekilde büyüdü[ne zaman? ] 5 yıl, şimdi Erkek Fiziği, içinde bulunulan en popüler sınıf gibi görünüyor.[kaynak belirtilmeli ]

Klasik Fizik

Bu hem Erkek Fiziğinin hem de Vücut Geliştirmenin orta noktasıdır. Bu kategorideki yarışmacılar vücut geliştiriciler kadar büyük değil, erkeklerin vücut geliştiricileri kadar küçük değil. Bacakları pano şortlarında gizleyen Erkek Fiziği'nin aksine, bacaklarını göstermek için erkek boxer külotlarıyla poz verir ve performans gösterirler. Klasik fizik, 2016'da başladığı gibi sadece 4 yıldır var. Danny Hester ilk Klasik Fizik Olympia'ydı ve şimdi Chris Bumstead, 2019 Mr Olympia.[kaynak belirtilmeli ]

Kadın vücut geliştirme

Ana makale: Kadın vücut geliştirme
Nikki Fuller poz

Henry McGhee tarafından düzenlenen ve düzenlenen ilk ABD Kadınlar Ulusal Fizik Şampiyonası Canton, Ohio 1978'de, genellikle ilk gerçek kadın vücut geliştirme yarışması olarak kabul edilir - yani, katılımcıların yalnızca kaslılık açısından değerlendirildiği ilk yarışma.[20] 1980'de ilk Bayan Olympia Profesyoneller için en prestijli yarışma olan (başlangıçta "Bayan" Olympia olarak bilinir) düzenlendi. İlk kazanan Rachel McLish NPC'nin ABD Şampiyonası'nı da yılın başlarında kazanmıştı. Yarışma, kadın vücut geliştirme için önemli bir dönüm noktasıydı. McLish, gelecekteki birçok rakibe antrenmana ve yarışmaya başlamak için ilham verdi.

1985'te belgesel Pompalama Demir II: Kadınlar serbest bırakıldı. Birkaç kadının 1983 için hazırlanmasını belgeledi. Sezar'ın sarayı Dünya Kupası Şampiyonası. Filmde öne çıkan yarışmacılar Kris Alexander, Lori Bowen, Lydia Cheng, Carla Dunlap idi. Bev Francis ve McLish. O zamanlar Francis aslında bir güç kaldırıcı ancak kısa süre sonra vücut geliştirmeye başarılı bir geçiş yaptı ve 1980'lerin sonu ile 1990'ların başlarının önde gelen rakiplerinden biri oldu.

Son yıllarda ilgili alanlar fitness ve figür yarışması popülaritesini artırarak kadın vücut geliştirmeyi geride bıraktı ve vücut geliştirme için gerekli kaslılık düzeyini geliştirmemeyi seçen kadınlar için bir alternatif sağladı. McLish, şu anda bir kadın vücut geliştiricisi olarak kabul edilen şey yerine bugün bir fitness ve figür yarışmacısı olarak düşünülen şeye çok benziyor. Fitness yarışmalarında ayrıca jimnastik onlara eleman.

E.Wilma Conner, 2011 NPC Armbrust Pro Spor Salonu Savaşçısı Klasik Şampiyonasında Loveland, Colorado 75 yaş 349 gün.[21]

Rekabet

Rekabetçi vücut geliştirmede, vücut geliştiriciler bir estetik olarak sahnede hoş bir vücut.[22][23] Ön yargıda, yarışmacılar bir dizi zorunlu poz verirler: ön enine yayılma, arka yan yayılma, ön çift pazı, arka çift pazı, yan göğüs, yan triseps, En Kaslı (sadece erkekler), karın ve uyluk. Her yarışmacı ayrıca kendi fiziğini sergilemek için kişisel bir koreografi rutini gerçekleştirir. Bir pozlanmış jüri puanlarını bitirirken genellikle pozlama turunun sonunda yapılır. Vücut geliştiriciler genellikle aynaların önünde veya koçlarının rehberliğinde poz vermek için çok zaman harcarlar.

Kıyasla güçlü adam veya güçlendirici yarışmalar, nerede Fiziksel gücü her şeyden önemlidir veya Olimpik halter ana noktanın güç ve teknik arasında eşit olarak bölündüğü yerlerde vücut geliştirme yarışmaları tipik olarak durumu, boyutu ve simetriyi vurgular. Farklı kuruluşlar, rekabetin belirli yönlerini vurgular ve bazen rekabet edecekleri farklı kategorilere sahiptir.[kaynak belirtilmeli ]

Hazırlıklar

Hacim verme ve kesme

Lukas Osladil sahnede poz veriyor En Kaslı poz

Günümüzün rekabetçi vücut geliştiricilerinin çoğu tarafından benimsenen genel strateji, yılın büyük bölümünde ("sezon dışı" olarak bilinir) kas kazanımı elde etmek ve yarışmadan yaklaşık 12-14 hafta sonra, maksimum vücüt yağı ("kesme" olarak anılır) mümkün olduğunca fazla kas kütlesini korurken. Hacim oluşturma aşaması net pozitif enerji dengesinde kalmayı gerektirir (kalori artı). Bir kişinin içinde kaldığı fazlalık miktarı, kişinin hedeflerine bağlıdır, çünkü daha büyük bir fazlalık ve daha uzun bir hacim oluşturma aşaması daha fazla yağ dokusu yaratacaktır. Kişinin enerji dengesine göre fazla kalori, kasların bir durumda kalmasını sağlayacaktır. anabolizma.[24]

Kesme aşaması, net bir negatif enerji dengesinde (kalori açığı) kalmayı gerektirir. Kesmenin temel amacı oksitlemek mümkün olduğunca çok kas korurken yağ. Kalori açığı ne kadar büyükse, kişi o kadar hızlı kilo verir. Bununla birlikte, büyük bir kalori açığı, kas dokusunu kaybetme riskini de yaratacaktır.[25]

Hacim artırma ve kesme stratejisi etkilidir çünkü kas hipertrofisi ile pozitif enerji dengesi durumu arasında iyi kurulmuş bir bağlantı vardır.[26] Sürekli bir kalori fazlası periyodu, sporcunun okalorik koşullar altında kazanabileceklerinden daha fazla yağsız kütle kazanmasına izin verecektir. Sporcuların mümkün olduğunca fazla yağsız kütleyi korurken, bir kesme döneminde oksitlenmeye çalıştıkları yağ kütlesinde bir miktar artış beklenmektedir.

Temiz hacim

Herhangi bir yağ kazanımı olmadan kişinin vücudundaki kas kütlesini artırma girişimine temiz hacimlendirme denir. Rekabetçi vücut geliştiriciler çabalarını kısa bir "yarışma sezonu" sırasında zirveye ulaşmak için yoğunlaştırırlar.[27] Temiz hacim daha uzun sürer ve bir kişinin aradığı vücut yağı ve kas kütlesi yüzdesine ulaşmak için daha rafine bir yaklaşımdır. Yağları düşük ve kas kütlesini yüksek tutmak için yaygın bir taktik, kazanç ve kayıp arasında bir denge sağlamak için daha yüksek kalorili ve daha düşük kalorili günlere sahip olmaktır. Birçok temiz toplu diyet, orta miktarda karbonhidrat, orta miktarda protein ve düşük miktarda yağ ile başlar.[28] Temiz bir hacim sağlamak için her gün kalori hedeflerine ulaşmak önemlidir. Makrobesin Hedefler (karbonhidratlar, yağlar ve proteinler) her insan için farklı olacaktır, ancak mümkün olduğunca yaklaşmak idealdir.

Kirli kabarma

"Kirli hacim", sindirilen makro besin maddelerinin tam miktarını bulmaya çalışmadan büyük bir kalori fazlalığıyla yemek yeme sürecidir. Hayır olmadan hızla kitle kazanmaya çalışan halterciler estetik endişeler genellikle "kirli yığın" yöntemini kullanmayı tercih eder.[29] Rekabetçi olmayan pek çok vücut geliştirmeci, bu geleneksel stratejiyi benimsememeyi seçer, çünkü bu genellikle "hacim verme" aşamasında önemli ölçüde istenmeyen yağ kazanımına neden olur.

Ön yarışma

Bir yarışmaya giden geçen hafta, vücut geliştiriciler genellikle Su, sodyum, ve karbonhidratlar, ilk ikisi suyun vücut tarafından tutulma şeklini değiştirmek ve ikincisi azaltmak için glikojen kasta. Gösteriden bir gün önce diyetten su çıkarılır ve diüretikler tanıtılabilirken karbonhidrat yüklemesi glikojenlerinin yenilenmesi yoluyla kasların boyutunu artırmak için yapılır. Amaç, zayıflığı en üst düzeye çıkarmak ve damarların görünürlüğünü artırmaktır veya "damarlanma ". Kas tanımı ve damarlanma, sahnede görünmeden hemen önce cildi karartarak daha da güçlendirilir. bronzlaşma ürünleri ve uygulanıyor yağlar parlaklığı artırmak için cilde. Bazı yarışmacılar damarlarının görünürlüğünü artırmak için şeker açısından zengin yiyecekler yiyecektir. "Pompalama" adı verilen son adım, doldurmak için hafif ağırlıklarla veya diğer düşük direnç türleriyle (örneğin iki sporcu bir havlu tutup sırayla çekerek birbirlerini "pompalayabilir"), doldurmak için kasları kanla ve daha da büyüklüğünü ve yoğunluğunu arttırır.[kaynak belirtilmeli ]

Kas geliştirme

Üstyapı imalatçıları, en üst düzeye çıkarmak için üç ana strateji kullanır. kas hipertrofisi:

  • Kuvvet antrenmanı ağırlıklar veya elastik / hidrolik direnç sayesinde.
  • Uzmanlaşmış beslenme, ekstra dahil protein ve gerektiğinde takviyeler.
  • Egzersizler arasında uyku ve iyileşme dahil olmak üzere yeterli dinlenme.

Vücut geliştiriciler genellikle bu üç adımı "temiz ye, sıkı egzersiz yap, iyi uyu" sloganıyla kısaltmaktadır.

Ağırlık çalışması

Ana makaleler: Ağırlık çalışması ve Kuvvet antrenmanı

Yoğun ağırlık çalışması çalıştırılan kaslarda mikro yırtılmalara neden olur; bu genellikle şu şekilde bilinir mikrotravma. Kastaki bu mikro yırtıklar, egzersiz sonrası hissedilen ağrıya katkıda bulunur. gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS). Ortaya çıkan bu mikro travmaların onarımıdır. kas geliştirme. Normalde bu ağrı en çok egzersizden bir veya iki gün sonra ortaya çıkar. Bununla birlikte, kaslar egzersize adapte oldukça ağrı azalmaya meyillidir.[30]

Ağırlık çalışması, iki farklı tipte harekete geçerek kas geliştirmeyi amaçlar. hipertrofi: sarkoplazmik ve miyofibriler. Sarkoplazmik hipertrofi, daha büyük kaslara yol açar ve bu nedenle vücut geliştiriciler tarafından atletik güç oluşturan miyofibriler hipertrofiden daha çok tercih edilir. Sarkoplazmik hipertrofi, tekrarların artmasıyla tetiklenirken, miyofibriler hipertrofi daha ağır ağırlık kaldırılarak tetiklenir.[31] Her iki durumda da, kasların hem boyutunda hem de gücünde bir artış vardır (aynı kişi ağırlıkları hiç kaldırmazsa olana kıyasla), ancak vurgu farklıdır.[kaynak belirtilmeli ]

Birçok kursiyer, vücudun uyum sağlamasını önlemek için (aşamalı bir aşırı yüklemeyi sürdürmek), muhtemelen hangi yöntemin hedeflerine daha uygun olduğunu vurgulamak için iki yöntem arasında geçiş yapmayı sever; tipik olarak, bir vücut geliştirmeci, çoğu zaman sarkoplazmik hipertrofiyi hedefleyecektir, ancak bir platoyu geçmek için geçici olarak miyofibriler hipertrofi tipi bir eğitime geçebilir. Bununla birlikte, kursiyerlerin bu platoya ulaştıklarını ve daha çok "kas karışıklığından" yaratılan bir aldatmaca olduğunu gösteren gerçek bir kanıt sunulmadı.[açıklama gerekli ][kaynak belirtilmeli ]

Beslenme

Vücut geliştiriciler tarafından sağlanan yüksek kas gelişimi ve onarımı, özel bir diyet gerektirir. Genel olarak, vücut geliştiriciler daha fazlasını gerektirir kalori Egzersizlerini desteklemek ve kas kütlesini artırmak için gereken protein ve enerji gereksinimlerini sağlamak için aynı kilodaki ortalama kişiden daha fazla. Bir yarışma hazırlanırken, bir alt bakım seviyesi gıda enerjisi ile birleştirilir. kardiyovasküler egzersiz kaybetmek vücüt yağı. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar, kas oluşturmak için insan vücudunun ihtiyaç duyduğu üç ana makro besindir.[32] Karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan elde edilen kalori oranları, vücut geliştiricinin hedeflerine bağlı olarak değişir.[33]

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücut geliştiriciler için önemli bir rol oynar. Antrenmanın ve iyileşmenin zorluklarıyla başa çıkmak için vücuda enerji verirler. Karbonhidratlar ayrıca insülin, hücrelerin ihtiyaç duydukları glikozu almasını sağlayan bir hormon. İnsülin ayrıca amino asitleri hücrelere taşır ve protein sentezi.[34] İnsülinin kas kazanımı açısından steroid benzeri etkileri vardır.[35] İnsülin olmadan protein sentezini teşvik etmek imkansızdır, yani insülin salınımını da tetikleyen karbonhidratları veya proteini sindirmeden kas kütlesi eklemek imkansızdır.[36] Vücut geliştiriciler arıyor düşük glisemik polisakkaritler ve yüksek glisemik şeker ve nişastalardan daha kararlı bir şekilde enerji salan diğer yavaş sindirilen karbonhidratlar. Bu, yüksek glisemik karbonhidratların keskin bir insülin tepkisine neden olması nedeniyle önemlidir, bu da vücudu yağ olarak ek gıda enerjisini depolayabileceği bir duruma getirir. Bununla birlikte, vücut geliştiriciler sıklıkla bazı hızlı sindirilen şekerleri (genellikle saf halde) alırlar. dekstroz veya maltodekstrin ) antrenmanın hemen öncesinde, sırasında ve / veya hemen sonrasında. Bu yenilenmesine yardımcı olabilir glikojen kas içinde depolanır ve kas protein sentezini uyarır.[37]

Protein

Protein tozu (ortada) ve sütten (solda) yapılan proteinli milkshake'ler, ek

Motor proteinleri aktin ve miyozin kasların kasılmasıyla oluşan kuvvetleri oluşturur. Kortizol kas tarafından amino asit alımını azaltır ve protein sentezini inhibe eder.[38] Mevcut öneriler, vücut geliştiricilerinin toplamda% 25-30 protein tüketmesi gerektiğini göstermektedir. kalori vücut kompozisyonlarını koruma ve iyileştirme hedeflerini daha da ileriye götürmek.[39] Bu, çok tartışılan bir konudur ve birçok kişi, vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram proteinin ideal olduğunu savunurken, bazıları daha azının yeterli olduğunu öne sürerken, diğerleri 1.5, 2 veya daha fazlasını önermektedir.[40] Proteinin gün boyunca, özellikle antrenman sırasında / sonrasında ve uykudan önce sık sık tüketilmesi gerektiğine inanılıyor.[41] Alınacak en iyi protein türü ile ilgili bazı tartışmalar da var. Tavuk, hindi, sığır eti, domuz eti, balık, yumurta ve süt ürünleri, bazı fındık, tohum, fasulye ve mercimek gibi protein bakımından yüksektir. Kazein veya kesilmiş sütün suyu genellikle diyetin ilave proteinle desteklenmesi için kullanılır. Peynir altı suyu, birçok popüler protein takviyesi markasında bulunan protein türüdür ve yüksek olması nedeniyle birçok vücut geliştiricisi tarafından tercih edilmektedir. biyolojik değer (BV) ve hızlı emilim oranları. Peynir altı suyu proteini ayrıca insülin seviyeleri üzerinde kazeinden daha büyük bir etkiye sahiptir ve insülin salınımını yaklaşık iki katına çıkarır.[42] Bu etki, kazein ve peynir altı suyunun birleştirilmesiyle bir şekilde aşılır.

Vücut geliştiricilerin daha önce, daha yüksek bir BV'ye sahip proteine ​​ihtiyaç duyduğu düşünülüyordu. soya iddia edildiği için ayrıca kaçınıldı östrojenik (kadınlık hormonu) özellikleri, ancak daha yeni çalışmalar soyanın aslında fitoöstrojenler Erkek vücudundaki östrojenlerle rekabet eden ve östrojenik eylemleri engelleyebilen.[43] Soya, keten ve fitoöstrojen içeren diğer bitki bazlı yiyecekler de faydalıdır çünkü bazılarını inhibe edebilirler. hipofiz karaciğerin P450 sistemini (vücuttaki hormonları, ilaçları ve atıkları ortadan kaldıran) daha aktif bir şekilde işlemek ve fazla östrojeni atmak için uyarırken çalışır.[44]

Yemekler

Bazı vücut geliştiriciler genellikle yiyecek alımlarını eşit besin içeriğine sahip 5 ila 7 öğüne ayırır ve düzenli aralıklarla yemek yerler (örneğin, her 2 ila 3 saatte bir). Bu yaklaşım iki amaca hizmet eder: kesme aşamasında aşırı doygunluğu sınırlamak ve hacimlendirme aşamasında büyük miktarlarda gıdanın tüketilmesine izin vermek. Daha sık yemek yemek artmıyor bazal metabolik oran günde 3 öğün ile karşılaştırıldığında.[45] Yiyeceklerin sindirilmesi, emilmesi ve depolanması için metabolik bir maliyeti varken gıdanın termik etkisi bu, yiyeceğin günün öğünlerine nasıl yayıldığına değil, yiyeceğin miktarına ve türüne bağlıdır. Tüm vücut kalorimetrisini kullanan iyi kontrollü çalışmalar ve çift ​​etiketli su daha sık yemek yemenin metabolik bir avantajı olmadığını göstermişlerdir.[46][47][48]

Diyet takviyeleri

Ana makale: Vücut geliştirme takviyesi

Kas yapımında ve yağ kaybetmede beslenmenin önemli rolü, vücut geliştiricilerin çok çeşitli tüketebilecekleri anlamına gelir. diyet takviyeleri.[49] Kas boyutunu büyütmek, yağ kaybı oranını artırmak, eklem sağlığını iyileştirmek, doğal testosteron üretimini artırmak, antrenman performansını artırmak ve potansiyel besin eksikliklerini önlemek amacıyla çeşitli ürünler kullanılmaktadır.

Performansı artıran maddeler

Bazı vücut geliştiriciler aşağıdaki gibi ilaçlar kullanır: anabolik steroidler ve gibi öncü maddeler prohormonlar artırmak kas hipertrofisi. Anabolik steroidler neden hipertrofi kas liflerinin her iki tipinde (I ve II), muhtemelen kas proteinlerinin artan sentezinden kaynaklanır. Ayrıca istenmeyen yan etkilere neden olurlar: hepatotoksisite, jinekomasti, akne erken başlangıcı erkek tipi kellik ve vücudun kendi testosteron üretiminde bir düşüşe neden olabilir testis atrofisi.[50][51][52] Rekabetçi vücut geliştiriciler tarafından kullanılan diğer performans artırıcı maddeler şunları içerir: insan büyüme hormonu (HGH). HGH aynı zamanda kadın vücut geliştiriciler tarafından "kadın görünümünü korurken" daha büyük kaslar elde etmek için kullanılır.[53]

Yaşlı yetişkinlerde kas büyümesini sağlamak genç yetişkinlere göre daha zordur, çünkü biyolojik yaşlanma kas büyümesine zarar veren birçok metabolik değişikliğe yol açar; örneğin, büyüme hormonunu azaltarak ve testosteron seviyeleri. Son zamanlarda yapılan bazı klinik çalışmalar, HGH eksikliği olan yetişkinler için düşük doz HGH tedavisinin, kas kütlesini artırarak, yağ kütlesini azaltarak, artırarak vücut kompozisyonunu değiştirdiğini göstermiştir. kemik yoğunluğu ve kas gücü geliştirir kardiyovasküler parametreler ve önemli yan etkiler olmaksızın yaşam kalitesini etkiler.[54][55][56]

Kemirgenlerde, metalotiyonin gen ekspresyonu, Akt yolu ve artar miyotüp boyut, in tip IIb elyaf hipertrofi ve nihayetinde kas gücünde.[57]

Kaslara yağ enjekte etmek

Vücut geliştirmede yeni bir eğilim enjekte etmektir sintol[58] Daha büyük şişkinlikler oluşturmak için kaslara veya enjeksiyon PMMA kasları şekillendirmek için. Amerika Birleşik Devletleri'nde kasları şekillendirmek için PMMA kullanımı yasaklanmıştır.[59] Ancak, synthol kullanmak yasa dışı değildir.[60][61]

Site geliştirme yağı, genellikle santol veya sintol (ile ilişkisi yok Synthol gargara markası), boyutunu artırmak veya şeklini değiştirmek için kaslara enjekte edilen yağları ifade eder. Bazı vücut geliştiriciler, özellikle profesyonel düzeyde, aksi takdirde orantısız veya eksik olabilecek gelişmiş kasın görünümünü taklit etmek için kaslarına bu tür karışımlar enjekte ederler.[61][62] Bu, "tüylenme" olarak bilinir.[63][64] Synthol% 85 yağdır,% 7,5 lidokain ve% 7.5 alkol.[63] Sınırlı değildir ve birçok marka internette mevcuttur.[65] Kas görünümünü iyileştirmek için enjekte edilen yağın kullanımı vücut geliştiriciler arasında yaygındır.[66][67] syntholün neden olabileceği gerçeğine rağmen pulmoner emboli sinir hasarı, enfeksiyonlar, sklerozan lipogranülom,[68] inme,[63] ve yağ dolu oluşum granülomlar, kistler veya kasta ülserler.[67][69][70] Nadir vakalarda kasın daha fazla hasar görmesini önlemek ve / veya yaşam kaybını önlemek için cerrahi müdahale gerekebilir.[71]

Susam yağı genellikle alerjik reaksiyonlara neden olabilen bu tür karışımlarda kullanılır. vaskülit.[72]

Enjekte edilen kas aslında iyi gelişmediğinden yerçekimi altında düşebilir.[65]

Dinlenme

Kas olmasına rağmen uyarım oluşur Jimnastik (veya ev jimnastiği) ağırlık kaldırırken, kas büyüme dinlenme dönemlerinde daha sonra ortaya çıkar. Yeterli dinlenme ve uyku olmadan (6-8 saat), kasların iyileşme ve büyüme fırsatı yoktur.[kaynak belirtilmeli ] Ek olarak, birçok sporcu gündüz uykusunun vücutlarının antrenmandan iyileşme ve kas yapma becerisini daha da artırdığını fark eder. Bazı vücut geliştiriciler bir masaj her antrenmanın sonunda bir iyileşme yöntemi olarak rutinlerine.[73]

Aşırı eğitim

Ana makale: Aşırı eğitim

Aşırı antrenman, bir vücut geliştirmeci iş yükünün kurtarma kapasitesini aştığı noktaya kadar antrenman yaptığında gerçekleşir. Yeterli beslenme eksikliği, egzersizler arasında toparlanma süresinin olmaması, yetersiz uyku ve çok uzun süre yüksek yoğunlukta egzersiz (egzersizlerin bölünmemesi) dahil olmak üzere aşırı egzersiz yapmanın birçok nedeni vardır. Çok sık yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak aynı zamanda Merkezi sinir sistemi (CNS) ve uyku düzenine müdahale eden hiperadrenerjik bir duruma neden olabilir.[74] Fazla antrenmandan kaçınmak için, yoğun sık antrenman en azından eşit miktarda amaçlı dinlenme ile karşılanmalıdır. Zamanında sağlanması karbonhidratlar, proteinler ve çeşitli mikro besinler gibi vitaminler, mineraller, fitokimyasallar, hatta besin takviyeleri bile çok kritiktir. Gayri resmi olarak "bigoreksiya" adı verilen bir zihinsel bozukluk ( anoreksi ), bazı kişilerde aşırı antrenmana neden olabilir. Hastalar asla yeterince büyük ya da kaslı değilmiş gibi hissederler, bu da onları hedef fiziğine ulaşmaya çalışmak için aşırı egzersiz yapmaya zorlar.[75]

Tarafından bir makale Kas ve Fitness "Büyük Kazançlar İçin Overtrain" dergisi, kısa süreli fazla antrenmanın faydalı olabileceğini iddia etti. Overtraining can be used advantageously, as when a bodybuilder is purposely overtrained for a brief period of time to super compensate during a regeneration phase. These are known as "shock micro-cycles" and were a key training technique used by Soviet athletes.[76]

Ayrıca bakınız

Referanslar

  1. ^ a b Emery M. "Men's Bodybuilding: A Short History". Bodybuildingreviews.net. Alındı 25 Şubat 2014.
  2. ^ https://www.bodybuilding.com/fun/shaving-body-hair-for-men.htm Alındı ​​28 Nisan 2020.
  3. ^ https://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek18.htm Alındı ​​28 Nisan 2020.
  4. ^ a b Karthikeyan D (January 12, 2013). "Kilitli boynuzlar ve bir tüy fırtınası". Hindu - www.thehindu.com aracılığıyla.
  5. ^ Schwarzenegger A (1999). Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi. Fireside, NY: Simon & Schuster. ISBN  978-0684857213.
  6. ^ Rhodes J (July 19, 2009). "Bodybuilders Through the Ages".
  7. ^ Physical Culture, cilt. 10, hayır. 6 (December 1903), p. 555.[1]
  8. ^ "Al Treloar at SandowPlus.com". Sandowplus.co.uk. December 28, 1903. Archived from orijinal 29 Haziran 2012. Alındı 5 Ekim 2012.
  9. ^ "STRONGFORTISM - LESSON ONE". Arşivlenen orijinal on August 2, 2008.
  10. ^ "IFBB Professional League - Jim Manion, Chairman IFBB Professional League". Ifbbpro.com. 26 Eylül 2007. Arşivlenen orijinal 21 Eylül 2012. Alındı 5 Ekim 2012.
  11. ^ "Arnold: No Regrets About Steroids". CBS. 11 Şubat 2009. Alındı 13 Ağustos 2013.
  12. ^ Theunissen S. "Arnold ve Steroidler: Gerçek Açığa Çıktı". Arşivlenen orijinal 8 Ekim 2003. Alındı 27 Şubat 2007.
  13. ^ Branch, Legislative Services (September 19, 2019). "Consolidated federal laws of canada, Controlled Drugs and Substances Act". laws-lois.justice.gc.ca.
  14. ^ American Media Inc., "American Media, Inc. Acquires Full Ownership Of Mr. Olympia Competition" (5 Sept. 2017): https://www.prnewswire.com/news-releases/american-media-inc-acquires-full-ownership-of-mr-olympia-competition-300513901.html
  15. ^ Littman J (November 13, 2007). "Bodybuilding And The Olympics: An Ongoing Controversy". article99.com. Arşivlenen orijinal 5 Aralık 2007.
  16. ^ Schwarzenegger A. Modern Vücut Geliştirmenin Yeni Ansiklopedisi. s. 196.
  17. ^ "Frank Zane May Have Had The Best-Looking Body Ever. BB.com Tracked Him Down To Learn His Secrets". Bodybuilding.com. Alındı 18 Mayıs 2020.
  18. ^ Ifbb Faq – Ifbb. Ifbb.com (February 22, 1999). Erişim tarihi: 2016-11-29.
  19. ^ a b "Beginner's Guide To Natural Bodybuilding Competition: Disseminating Misconception From Reality!". Bodybuilding.com. Alındı 24 Ocak 2020.
  20. ^ Todd, Jan, "Bodybuilding", St. James Encyclopedia of Pop Culture, Gale Group, 1999
  21. ^ Glenday C (2013). Guinness Dünya Rekorları 2014. Jim Pattison Grubu. s.60. ISBN  978-1-908843-15-9.
  22. ^ "Top 10 Most Impressive Bodybuilder Physiques of All Time". Muscleprodigy. Alındı 14 Haziran, 2013.
  23. ^ "Judging the 2008 Mr. Olympia: Judges Provide Full Transparency and Complete Explanation of Results". Muscletime. Arşivlenen orijinal 16 Mayıs 2019. Alındı 14 Haziran, 2013.
  24. ^ "Reverse Dieting: How to Go From Cut to Bulk Without Gaining Fat". Erkekler Dergisi. Alındı 24 Ocak 2020.
  25. ^ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ (March 2004). "Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding". Spor ilacı. 34 (5): 317–27. doi:10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  26. ^ the science and development of muscle hypertrophy, Dr. Brad Schoenfeld, page 139-140
  27. ^ "The Clean Bulk: A New Approach To Adding Offseason Muscle". Bodybuilding.com. Ekim 16, 2016. Alındı 7 Nisan 2020.
  28. ^ Giblin, Chris. "Clean Bulking: for Frustrated Hard-Gainers, Clean Bulking Is Attainable If You Focus Your Diet Accordingly with the Right Foods and Strategy." Joe Weider's Muscle & Fitness, cilt. 75, hayır. 8, 2014, p. 89.
  29. ^ Evans, Rian. (6 Nisan 2015) Dirty Bulking: Why You Need To Know The Dirty Truth!. Bodybuilding.com. Erişim tarihi: 2016-11-29.
  30. ^ MacDougall JD, Elder GC, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR (February 1980). "Effects of strength training and immobilization on human muscle fibres". Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi. 43 (1): 25–34. doi:10.1007/BF00421352. PMID  7371625. S2CID  28377940.
  31. ^ "Weight Training Intensity or Volume for Bigger Muscles?". Alındı 24 Şubat 2012.
  32. ^ "Major Nutrients in Food". webMd. Alındı 27 Ağustos 2013.
  33. ^ Manore MM, Thompson J, Russo M (March 1993). "Diet and exercise strategies of a world-class bodybuilder". Uluslararası Spor Beslenme Dergisi. 3 (1): 76–86. doi:10.1123/ijsn.3.1.76. PMID  8499940. S2CID  38151979.
  34. ^ Skinner R (March 2002). "Nutrition for Muscle Mass". Kenarlar. Scholastic Coach and Athletic Director. Cilt 71 hayır. 8. s. 3. ISSN  1077-5625. ProQuest  208050071.
  35. ^ Dimitriadis G, Mitrou P, Lambadiari V, Maratou E, Raptis SA (Ağustos 2011). "Kas ve yağ dokusunda insülin etkileri". Diyabet Araştırması ve Klinik Uygulama. 93 Suppl 1 (Suppl 1): S52-9. doi:10.1016 / S0168-8227 (11) 70014-6. PMID  21864752.
  36. ^ Miranda L, Horman S, De Potter I, Hue L, Jensen J, Rider MH (March 2008). "Effects of contraction and insulin on protein synthesis, AMP-activated protein kinase and phosphorylation state of translation factors in rat skeletal muscle". Pflugers Archiv. 455 (6): 1129–40. doi:10.1007/s00424-007-0368-2. PMID  17957382. S2CID  6649224.
  37. ^ King MW. "Substrates for Gluconeogenesis". IU School of Medicine.
  38. ^ Manchester KL (2012). "Sites of Hormonal Regulation of Protein Metabolism". In Munro HN (ed.). Mammalian Protein Metabolism, Volume 4. pp. 229–98. ISBN  978-0-323-14257-1.
  39. ^ Lambert CP, Frank LL, Evans WJ (2004). "Macronutrient considerations for the sport of bodybuilding". Spor ilacı. 34 (5): 317–27. doi:10.2165/00007256-200434050-00004. PMID  15107010. S2CID  17233384.
  40. ^ Heller, Samantha (April 2004) Protein: a guide to maximum muscle: confused? Let us separate the gristle from the meat, Erkekler Fitness,
  41. ^ "Your nutrition problems solved; This month: pre- and postworkout nutrition, calculating protein intake and adding simple carbs".FLEX Dergisi, Ocak 2005
  42. ^ Burd NA, Yang Y, Moore DR, Tang JE, Tarnopolsky MA, Phillips SM (September 2012). "Greater stimulation of myofibrillar protein synthesis with ingestion of whey protein isolate v. micellar casein at rest and after resistance exercise in elderly men". İngiliz Beslenme Dergisi. 108 (6): 958–62. doi:10.1017/S0007114511006271. PMID  22289570.
  43. ^ Falcon M. "Estrogens, Testosterone & Phytoestrogens". maxmuscle.com. Arşivlenen orijinal 25 Ekim 2006.
  44. ^ Shippen E, Fryer W (1998). The testosterone syndrome: the critical factor for energy, health, and sexuality: reversing the male menopause. New York: M. Evans. ISBN  978-0-87131-829-9.[sayfa gerekli ]
  45. ^ Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR, Kester AD (July 1993). "Effect of the pattern of food intake on human energy metabolism". İngiliz Beslenme Dergisi. 70 (1): 103–15. doi:10.1079/BJN19930108. PMID  8399092.
  46. ^ Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM (April 1997). "Meal frequency and energy balance". İngiliz Beslenme Dergisi. 77 Suppl 1 (Suppl 1): S57-70. doi:10.1079/BJN19970104. PMID  9155494.
  47. ^ Taylor MA, Garrow JS (April 2001). "Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in obese patients in a chamber calorimeter". International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. 25 (4): 519–28. doi:10.1038/sj.ijo.0801572. PMID  11319656. S2CID  19686244.
  48. ^ Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS (June 2008). "Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency". İngiliz Beslenme Dergisi. 99 (6): 1316–21. doi:10.1017/S0007114507877646. PMID  18053311.
  49. ^ Philen RM, Ortiz DI, Auerbach SB, Falk H (August 1992). "Survey of advertising for nutritional supplements in health and bodybuilding magazines". JAMA. 268 (8): 1008–11. doi:10.1001/jama.268.8.1008. PMID  1501305.
  50. ^ Schroeder ET, Vallejo AF, Zheng L, Stewart Y, Flores C, Nakao S, et al. (Aralık 2005). "Six-week improvements in muscle mass and strength during androgen therapy in older men". Gerontology Dergileri. Seri A, Biyolojik Bilimler ve Tıp Bilimleri. 60 (12): 1586–92. doi:10.1093/gerona/60.12.1586. PMID  16424293.
  51. ^ Grunfeld C, Kotler DP, Dobs A, Glesby M, Bhasin S (March 2006). "Oxandrolone in the treatment of HIV-associated weight loss in men: a randomized, double-blind, placebo-controlled study". Edinilmiş Bağışıklık Yetmezliği Sendromları Dergisi. 41 (3): 304–14. doi:10.1097/01.qai.0000197546.56131.40. PMID  16540931. S2CID  25911263.
  52. ^ Giorgi A, Weatherby RP, Murphy PW (December 1999). "Muscular strength, body composition and health responses to the use of testosterone enanthate: a double blind study". Journal of Science and Medicine in Sport. 2 (4): 341–55. doi:10.1016/S1440-2440(99)80007-3. PMID  10710012.
  53. ^ Lee Monaghan (2002). Bodybuilding, Drugs and Risk. Routledge. s. 145. ISBN  9781134588527.
  54. ^ Alexopoulou O, Abs R, Maiter D (2010). "Treatment of adult growth hormone deficiency: who, why and how? A review". Acta Clinica Belgica. 65 (1): 13–22. doi:10.1179/acb.2010.002. PMID  20373593. S2CID  24874132.
  55. ^ Ahmad AM, Hopkins MT, Thomas J, Ibrahim H, Fraser WD, Vora JP (June 2001). "Body composition and quality of life in adults with growth hormone deficiency; effects of low-dose growth hormone replacement". Klinik Endokrinoloji. 54 (6): 709–17. doi:10.1046/j.1365-2265.2001.01275.x. PMID  11422104. S2CID  12681649.
  56. ^ Savine R, Sönksen P (2000). "Growth hormone - hormone replacement for the somatopause?". Hormone Research. 53 Suppl 3 (Suppl 3): 37–41. doi:10.1159/000023531. PMID  10971102. S2CID  30263334.
  57. ^ Summermatter S, Bouzan A, Pierrel E, Melly S, Stauffer D, Gutzwiller S, et al. (Mart 2017). "Blockade of Metallothioneins 1 and 2 Increases Skeletal Muscle Mass and Strength". Moleküler ve Hücresel Biyoloji. 37 (5). doi:10.1128/MCB.00305-16. PMC  5311239. PMID  27956698.
  58. ^ Pupka A, Sikora J, Mauricz J, Cios D, Płonek T (2009). "Stosowanie Syntholu w kulturystyce" [The usage of the Synthol in the body building]. Polimery W Medycynie (Lehçe). 39 (1): 63–5. PMID  19580174.
  59. ^ http://internationalsurgery.com/pmma-injections-and-bodybuilding/ Erişim tarihi: June 22, 2017.
  60. ^ "Synthol: The New Vice of Bodybuilding | The Sport Digest". thesportdigest.com. Alındı 25 Ağustos 2020.
  61. ^ a b "Which Body Building Substances Are Legal (and Illegal) in the US?". BodyPass.net | Expertise and Experience are combined in one Fitness portal. 22 Temmuz 2020. Alındı 25 Ağustos 2020.
  62. ^ Jason P (March 31, 2015). "Synthol Abuse in Bodybuilding". ProteinFart.com. Archived from the original on January 20, 2016.CS1 bakımlı: uygun olmayan url (bağlantı)
  63. ^ a b c Pupka A, Sikora J, Mauricz J, Cios D, Płonek T (2009). "[The usage of synthol in the body building]". Polimery W Medycynie (Lehçe). 39 (1): 63–5. PMID  19580174.
  64. ^ Childs D (May 16, 2007). "Like Implants for the Arms: Synthol Lures Bodybuilders: Risky Injections Mean Massive Muscles for Users". ABC Haberleri. Alındı 4 Mart, 2011.
  65. ^ a b Foggo D (May 13, 2007). "Bodybuilders puff up with 'Popeye the Sailorman' oil jab". Pazar günleri. Arşivlenen orijinal 24 Mayıs 2011. Alındı 4 Mart, 2011.
  66. ^ Henriksen TF, Løvenwald JB, Matzen SH (January 2010). "[Paraffin oil injection in bodybuilders calls for preventive action]". Laeger için Ugeskrift (Danca). 172 (3): 219–20. PMID  20089216.
  67. ^ a b Iversen L, Lemcke A, Bitsch M, Karlsmark T (2008). "Compression bandage as treatment for ulcers induced by intramuscular self-injection of paraffin oil". Acta Dermato-Venereologica. 89 (2): 196–7. doi:10.2340/00015555-0583 (etkin olmayan 11 Kasım 2020). PMID  19326015.CS1 Maint: DOI Kasım 2020 itibarıyla etkin değil (bağlantı)
  68. ^ Schaefer N (2011). "Muscle enhancement using intramuscular injections of oil in bodybuilding: review on epidemiology, complications, clinical evaluation and treatment". European Surgery. 44 (2): 109–115. doi:10.1007/s10353-011-0033-z. S2CID  27634653.
  69. ^ Darsow U, Bruckbauer H, Worret WI, Hofmann H, Ring J (February 2000). "Subcutaneous oleomas induced by self-injection of sesame seed oil for muscle augmentation". Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi. 42 (2 Pt 1): 292–4. doi:10.1016/S0190-9622(00)90144-0. PMID  10642691.
  70. ^ Schäfer CN, Guldager H, Jørgensen HL (January 2011). "Multi-organ dysfunction in bodybuilding possibly caused by prolonged hypercalcemia due to multi-substance abuse: case report and review of literature". Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi. 32 (1): 60–5. doi:10.1055/s-0030-1267200. PMID  21072745.
  71. ^ Grenoble R (May 5, 2015). "Guy Who Wanted To Be A Real-Life Hulk Almost Had To Have Arms Amputated". Huffington Post. Alındı 1 Aralık, 2017.
  72. ^ Koopman M, Richter C, Parren RJ, Janssen M (September 2005). "Bodybuilding, sesame oil and vasculitis". Romatoloji. 44 (9): 1135. doi:10.1093/rheumatology/keh712. PMID  16113147.
  73. ^ Shusterman R (2012). Thinking Through the Body: Essays in Somaesthetics. Cambridge Üniversitesi. s. 43. ISBN  978-1107019065.
  74. ^ Lowery, Lonnie. Testosterone Nation – The Warrior Nerd: Overtraining or Under-eating? Bölüm 1
  75. ^ Mosley PE (May 2009). "Bigorexia: bodybuilding and muscle dysmorphia". Avrupa Yeme Bozuklukları İncelemesi. 17 (3): 191–8. doi:10.1002/erv.897. PMID  18759381.
  76. ^ Smith DJ (February 2003). "A framework for understanding the training process leading to elite performance" (PDF). Spor ilacı. 33 (15): 1103–26. doi:10.2165/00007256-200333150-00003. PMID  14719980. S2CID  2021999.CS1 Maintenance: tarih ve yıl (bağlantı)

Dış bağlantılar