Hasta Vinyasas - Hasta Vinyasas
Hasta Vinyasas (Sanskritçe: हास्त विन्यास; Sanskritçe telaffuzu:[ɦaːstɐ ʋɪnjaːsɐ]; SON:Hāsta Vinyāsa) bir yoga setidir Viniasas öncelikli olarak kolların hareketini içerir.[1]
Hasta Vinyasalar şunlardır: Parshvabhaga (Yan Taraf Hareketi), Purvabhaga (Ön Germe), Prasarana (Süpürme Hareketi), Dirsek Hareketi, Omuz Bıçakları Üzerinde El Hareketleri, Arkada El Kilitleme Hareketleri, Prishtanjali (Geri Selam) ve Omuz Rotasyonları.[2]
Etimoloji
Hasta Vinyasa'nın türevi Sanskritçe: हास्त Hāsta, "ellerle oluşturulmuş",[3] ve Sanskritçe: विन्यास Vinyāsa, "hareket".[4]
Aşağıda Hasta Vinyasas'ın Sanskritçe etimolojisinin bir tablosu bulunmaktadır.
| İngilizce çeviri | SON | Devanagari | Basit Anlam |
|---|---|---|---|
| Yanal Yan Hareket | Pārśvabhāga Vinyāsa | पार्श्वभाग विन्यास | yan parça[5] |
| Ön Streç | Pūrvabhāga Vinyāsa | पूर्वभाग विन्यास | ön kısım[6] |
| Süpürme Hareketi | Prasaraṇa Vinyāsa | प्रसरण विन्यास | yaymak, yayınlamak[7] |
| Dirsek Hareketi | – | – | – |
| Omuz Bıçaklarında Eller Hareketleri | – | – | – |
| Eller Vücut Hareketlerinin Arkasına Kilitlenir | – | – | – |
| Ters Namaz[8] veya Geri Selam[9] Hareket | Paścima Namaskāra Vinyāsa veya Pṛṣṭa Añjali | पश्चिम नमस्कारा veya पृष्ट आञ्जलि | ters dua pozu[10][11][9] |
| Omuz Rotasyonları | – | – | – |
Açıklama
Vinyasalar gibi Tadasana Hasta Vinyasas, temelleri olarak dengeyi geliştirir ve zihni sakinleştirir (bu aynı zamanda sabit bir vücut üretmeye yardımcı olur) ve asana uygulaması için bir uygulayıcı hazırlar.[12] Aynı zamanda Hasta Vinyasas'ın hareketi bedenin canlanmasına ve diğer asana uygulamalarına hazırlanmasına yardımcı olur. [13]
Bu vinyasaları icra ederken, hepsi bandhas geriye doğru bükülen vinyasalar haricinde, burada Jalandhara Bandha tam anlamıyla meşgul değil.[1]
Bunlara ek olarak, pranayama vinyasa uygulaması sırasında çok önemlidir. Nefes ve hareket uygun şekilde koordine edilmelidir.[1]
Parshvabhaga Vinyasa
Parshvabhaga Vinyasa için başlangıç pozisyonu Samasthiti ḥ. Teneffüs ederken, kolları düz bir şekilde yanlara ve başın üzerine gerin, nefes almayı parmaklar birbirine geçmiş ve avuç içi yukarı bakacak şekilde bitirin (bu pozisyona Urdhva Baddhanguliyasana ). Avuç içi açılırken kollar yukarı doğru çekilmelidir. Bir süre kollar başın üstünde olacak şekilde gergin kaldıktan sonra, nefes verme ile eller yanlardan Samasthitiḥ'ye geri çekilir. Yukarı ve aşağı hareketlerin (ve dolayısıyla hem nefes alma hem de nefes verme) uzunluğu eşit ve uzun (belki 5 saniye) olmalıdır. Her seferinde daha fazla esneyerek birkaç kez uygulanabilir. Parshvabhaga Vinyasa öncelikle yanları ve göğüs kaslarını gerer.[14] Bu hareket göğüs boşluğuna ve kaburga yapılarına, özellikle hafif bir sırt kıvrımı ile sağlıklı bir esneme sağlar.[15]
Purvabhaga Vinyasa
Purvabhaga gibi Vinyasa da Samasthitiḥ'de başlar, ancak eller döndürülür, böylece avuç içi geriye doğru bakar. Parshvabhaga Vinyasa'da olduğu gibi, nefesle kollar yavaşça kaldırılır. Zirvede avuç içi öne doğru bakar. Nefes verme ile kolları indirmeden önce nefes bir an için tutulabilir; hem nefes hem de hareket aynı anda bitiyor. Bu vinyasa birkaç kez yapılabilir ve giderek gerginliği derinleştirir. [14]
Prasarana Vinyasa
Ayakta dururken (Samasthitiḥ'de olduğu gibi) kollar avuç içlerini zıt uyluklarda çaprazlayarak, kolları yavaşça dışarı ve kendi yanlarında omuz hizasına kadar sallayın, bir süre tutun ve ellerinizi geri getirin. Hareket, Parshvabhaga Vinyasa ve Purvabhaga Vinyasa'da olduğu gibi, hareketler uygun nefesleriyle başlayıp biterek, nefes alıp vererek yapılır. Birkaç kez de tekrar edilebilir. Prasarana Vinyasa, özellikle derin nefes alırken iyi bir göğüs açıcıdır.[13]
Dirsek Hareketi
Dirsek Hareketi, parmakların başın arkasında (boyunda) kollar kaldırılmış ve yanlara doğru kenetlenmesini içerir. Ayakta dururken (Samasthitiḥ) kollar ilk önce nefes alırken başın üzerine kaldırılır ve ardından nefes verirken (parmaklar birbirine kenetlenir) göğüs açık ve omuz bıçaklarıyla başın arkasındaki yerine indirilir. eklenen (merkeze doğru hareket etti; birlikte). Daha sonra bir duraklama olur ve nefes alırken eller tekrar kaldırılır ve nefes verme ile yavaşça yanlara döndürülür. Hekim sertlik sergiliyorsa bu pozisyon zorlanmamalıdır. [13] Dirsek hareketi, eller yanlara döndürülmeden önce birkaç kez tekrarlanabilir, ancak her zaman nefesle. Özellikle geriye doğru hafif bir bükülme ile bu pozisyon göğüs boşluğunu genişleterek akciğer kapasitesini arttırır ve aynı zamanda interkostal kaslar.[16]
Omuz Bıçaklarında Eller Hareketleri
İki ana "Omuz Bıçaklarında Eller" el pozisyonu vardır. Biri elleri omuz bıçaklarının üzerinde, diğeri ise elleri zıt omuz bıçaklarının üzerinde. Her iki pozisyon da aynı şekilde girilir.Samasthitiḥ'den nefes alırken eller Parshvabhaga Vinyasa'da olduğu gibi başın üzerine kaldırılır ve nefes verme ile dirsekler bükülür ve eller arkaya getirilir (uygun pozisyona ). Pozisyon, üç ila altı tam nefes için tutulur (burada bir nefes, bir nefes ve bir nefes vermeye eşittir). Samasthitiḥ'ye geri dönmek için, kollar tekrar nefes alırken kaldırılır ve Parshvabhaga Vinyasa'da olduğu gibi yanlara döndürülür.Her iki hareket de göğsü açar, özellikle göğüs kasları ve üstünde köprücük kemiği ve akciğerlerin üst bölgesi.[17]
Eller Vücut Hareketlerinin Arkasına Kilitlenir
Bunlar iki farklı pozisyondur: Biri avuç içlerini vücudun arkasında birbirine geçirmiş, diğeri ise dirseklerde vücudun arkasında. Her ikisi de küçük sırt kıvrımları ile pratik yapılabilir. Her ikisi de aynı şekilde girilir (diğer Hasta Vinyasas'larda olduğu gibi): Samasthitiḥ'den, Parshvabhaga Vinyasa'da olduğu gibi bir nefesle ellerinizi kaldırın ve nefes vererek uygun el pozisyonuna indirin. Bu pozisyonlardan çıkarken, eller basitçe yanlara (Samasthitiḥ'ye) döndürülür ve başın üzerine geri getirilmez.[9]
Dirseklerde Vücudun Arkasındaki Eller
Bir el dirseği içeriden (dirseğin vücuda doğru olan tarafındaki avuç içi) ve diğer el bükülmüş dirseğin altından sıkar Hasta Vinyasa olarak uygulandığında, küçük bir geriye bükme işlemi, bir poza girdikten sonra nefes alın. Geriye doğru bükülürken göğüs kaldırılır, omuzlar düşürülür ve omuz bıçakları içe doğru getirilir. Daha sonra nefesin bir an tutulmasıyla bir duraklama olur ve nefes verirken kişi ayağa kalkar (veya Sanskritçe: sthitiḥ). Bu geriye bükme serisi 3–6 kez tekrarlanır. Bu el pozisyonu aynı zamanda diğer asanalara da uygulanabilir. Uttanasana yanı sıra geriye doğru eğilme pozları. [9]
Eller aşağı taranmış avuç içi
Pozisyonda parmaklar, avuç içleri aşağı bakacak şekilde, kollar arkada olacak şekilde birbirine geçmiştir. Soluk alırken, göğsü yukarı kaldırmaya ve omuzları aşağı indirmeye (kürek kemiğini adduksiyona sokarak) özen gösterilerek bir geri bükülme başlatılır. Duruş, ayakta durma pozisyonuna geri dönmeden önce üç ila altı nefes boyunca tutulur. Bu pozisyon göğsü esnetir ve geriye eğilmeyi kolaylaştırır.[9]
Ters Namaz Vinyasa
Bunu yaparken Pashcima Namaskara Vinyasa (Reverse Prayer Vinyasa) veya Pṛṣṭa Añjali (Back Salute), Parshvabhaga Vinyasa'da olduğu gibi kollar nefes alırken kaldırılır. Nefes verirken, avuç içi omurganın dibine getirilir ve yukarı doğru kaydırılır. El ve kol pozisyonunun diğer tüm yönleri, Pashcima Namaskarasana (Ters Dua Duruşu). Solunum üzerine, olduğu gibi benzer bir şekilde bir geriye bükülme eklenebilir. Dirseklerde Vücudun Arkasındaki Eller (nefes almada, üç ila altı kez tekrar edildi). Sonuçta, elleri dirseklere koymak Pashcima Namaskarasana'nın bir modifikasyonu olarak kabul edildi.[9]
Omuz Döndürme Vinyasas
Omuz rotasyonu için iki Hasta Vinyasas vardır: Biri eller başın üzerinde geriye doğru bükülme, ardından aynı anda ayakta durma ve kolların öne doğru hareketi, diğeri ise kolları indiren ve yukarıdan kol hareketidir. baş ve sonra yanlara yatay olarak açılıyor.[18]
Sırt Bükme Omuz Dönüşü
Başın üzerinde (Parshvabhaga Vinyasa'nın tepesinde olduğu gibi) parmakların birbirine geçmesiyle (avuç içi dışarıda) başlayarak, nefes alırken geriye doğru bükme yapılır. Sonraki nefes vermede, kollar bir yay şeklinde yanlardan öne doğru getirilir ve avuç içleri vücudun önünde son bulur.[18]
Dik Omuz Dönüşü
Eller başın üstünden başlayarak, avuç içleri öne bakacak şekilde, kabaca omuz genişliğinde (Purvabhaga Vinyasa'nın tepesinde olduğu gibi), kollar nefes vererek omuz hizasına indirilir (avuç içi aşağı ile biter).[18]
Yoga Stili
Hasta Vinyasas'ın kaynağı Vinyasa Krama Yoga.[13]
Referanslar
- ^ a b c Ramaswami 2005, s. 4.
- ^ Ramaswami 2005, s. 4-10.
- ^ "SpokenSanskrit.de: हास्त Giriş". Alındı 2012-04-07.
- ^ "SpokenSanskrit.de: विन्यास Giriş". Alındı 2012-04-07.
- ^ "SpokenSanskrit.de: पार्श्वभाग Giriş". Alındı 2012-04-03.
- ^ "SpokenSanskrit.de: पूर्वभाग". Alındı 2012-04-03.
- ^ "SpoekSanskrit.de". Alındı 2012-04-07.
- ^ Fitz-Simon 2010.
- ^ a b c d e f Ramaswami 2005, s. 8.
- ^ "SpokenSanskrit.de: पृष्ट Giriş". Alındı 2012-04-11.
- ^ "SpokenSanskrit.de: आञ्जलि Giriş". Alındı 2012-04-11.
- ^ Ramaswami 2005, s. 1.
- ^ a b c d Ramaswami 2005, s. 6.
- ^ a b Ramaswami 2005, s. 5.
- ^ Kaminoff 2007, s. 25-26.
- ^ Coulter 2001, s. 102.
- ^ Ramaswami 2005, s. 7.
- ^ a b c Ramaswami 2005, s. 9.
Dış bağlantılar
Kaynaklar
- Ramaswami, Srivatsa (2005). Vinyasa Yoga'nın Tam Kitabı. Da Capo Press. ISBN 978-1-56924-402-9.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
- Kaminoff, Leslie (2007). Yoga Anatomisi. Nefes Güveni. ISBN 978-0-7360-6278-7.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
- Coulter, H. David (2001). Hatha Yoga'nın Anatomisi. Beden ve Nefes. ISBN 978-0-9707006-0-5.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
- Fitz-Simon, Witold (2010). "Kol Varyasyonları: Pashchima Namaskarasana". Yoga Sanatı ve Bilimi. Alındı 2012-04-02.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
| Konular |
|  | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tarih |
| |||||||||||||
| Okullar |
| |||||||||||||
| İlişkili |
| |||||||||||||