Çekirdek Gücü Vinyasa Yoga - Core Strength Vinyasa Yoga

Çekirdek Gücü Vinyasa Yoga
KurucuSadie Nardini[1]
Kurulmuş2006
Pratik vurgular
nefes.[2] gücü, fizik, anatomi,[2] geometri[3]
İlgili okullar
Sivananda Yoga, Kundalini Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga, Anusara Yoga, İyengar Yoga, Hatha Yoga
Sadie Nardini sahne alıyor Dubuque, Iowa

Çekirdek Gücü Vinyasa Yoga modern bir tarz egzersiz olarak yoga Amerikalı tarafından oluşturuldu Yogini Sadie Nardini 2006 yılında.[4][5][6] Bu tarzın merkezinde, 'dalga' (yumuşama) olarak adlandırılan bir hareket vardır. Bu uygulamanın yapısı, her birine uygulanan 7 adımlı bir çerçeve içerir. poz bir dizi içinde. Nardini, Kundalini Yoga,[7] Sivananda Yoga,[2] Anusara Yoga,[8][7] İyengar Yoga,[8][7] ve hareket dizilerinin bölümleri Ashtanga Vinyasa Yoga.[7] O anda neşeye dahili bir odaklanma, uygulama felsefesinin bir parçasıdır.[9] Bu tarz duruşları birçok disiplinden öğrendikleriyle birleştirir. fizik, Biyoloji, ve geometri eserlerinden etkilenen Leslie Kaminoff.[2] Geleneksel içerir yoga felsefe Patanjali'nin Yoga Sutraları.[10] Vücudun derinliklerinde bulunan kasları vurgular ve pozlara girmek ve çıkmak için 'dalga' kullanımını içerir. Örnekler, harekete geçiren fiziksel hareketleri içerir kaslar omurgaya yakın olan - örneğin psoas ve quadratus lumborum bu hareketin dışa doğru ifadesini oluşturmadan önce vücut için içeriden destek oluşturmak için. bu uygulamada derin çekirdek odaklı pozların amacı geliştirmek ve derinleştirmek nefes. Bu bakış açısı, derin çekirdek çalışmanın amacının sırtı stabilize etmek olduğu diğer stillerden farklıdır. Bu uygulamada göbeği yumuşak ve göbeği güçlü tutmak nefes almayı iyileştirir.[11] "Göbek Şenlik Ateşi" nefesi, odaklanma ve odaklanma ve daha yumuşak karın kasları ile nefes ve dikkat hedefini içeren derin çekirdek nefes tekniğine bir örnektir.[12] Leğen kemiği bu sistemde vücudun fiziksel ağırlık merkezi olarak görülüyor.[13]

Anahtar hareketler ve temeller

Pozu sıfırdan oluşturmak, bu uygulama tarzı için temeldir. Genel olarak tüm pozlara ve pozlar arasındaki geçişlere uygulanan bir dizi adım vardır. Düz uzuvların ve diğer stillerdeki kasların kasılmasının aksine, gevşemiş kaslara sahip dalga benzeri bir hareket, neredeyse tüm pozlara girmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Dış vücut yumuşatılarak derin iç kaslar daha kolay aktive edilebilir.[14] Her poz kendi tabanından başlar. Örneğin, ayaklar bir ayakta poz kurulacak.[7]

Uygulama, Core Strength Vinyasa Yoga'ya özgü kesin ipuçları kullanır. Bu adımlar genellikle her pozda ve her geçişte sunulur. Her poza girmek için. Tipik olarak, bu 7 adım şu sırayla işaretlenir ve uygulanır:[15]

  1. 'Etkisiz hale getirmek' Dış vücudun kas sistemini gevşetin. Bu aynı zamanda dış gövdeyi yumuşatmak olarak da bilinir. Bu, bir pozun ilk bölümü olarak gerçekleştiğinden, sonraki adımlar için daha az kavrama ve direnç yaratır. Hem fiziksel hem de duygusal gerginliği azaltmaya başlamanın bir yolu olarak kullanılır.
  2. 'Topraklama Dalgası ' Ayaklarla aşağı bastırarak ve özellikle ayakta duruşlarda dizleri bükerek yere sağlam bir bağlantı kurun. Bu hamle içerisinde firma temeli oluşturulur. Bu şekilde, kaslar vücudun yerdeki bölümlerine bağlanır ve pozda sağlam bir temel oluşturur. Bu sağlam taban, ayakta duruşlarda dengeye katkıda bulunur.
  3. 'Y Dalgası ' Vücudun alt kısmına ve bacaklara daha fazla ağırlık vererek vücuttan yukarı doğru kuvvet kazanmak için toprak bağlantısını kullanın. Bu hareketten fiziksel kuvvet bedeni kaldırmaya yardımcı olur. Bu adımda güç ve denge vurgulanmaktadır.
  4. 'Psoas Dalgası ' Sakrumun önünü ve lomber omurgayı, ön veya arka gövdeyi sıkıştırmadan uzatmak için yavaşça içeri ve yukarı kaldırın. Bu tür dalga ve kaldırmada, sırtın alt kısmına baskı yapma eğilimi azalır. Bunlar omurgaya en yakın olan derin çekirdek kasları ve ayakta durma pozlarında yükselme için gerekli olan kaslardır.[16]
  5. 'Lomber Dalga ' Sakrum ve lomber omurgayı içeri ve yukarı doğru çekin. Psoas dalgasının tam tersi ve tamamlayıcısıdır. Bu hareket, arka taraftaki derin çekirdek kaslarını işe alır. Bu hareket belinizi daha da uzatır.
  6. 'Eksenel Dalga ' Kolları gövdeden kolay ve yumuşak bir şekilde uzatın. Bu hareket, her pozun benzersiz özelliklerini tanımlamaya yardımcı olur. Bunlar her pozun uzantılarıdır.
  7. 'Hassaslaştır ' Poz vermek için son ayarlamaları ekleyin. Bu hareket, pozu her kullanıcının vücut şekline özgü farklılaştırmaya yardımcı olur. Bunlardan bazıları, pozun karmaşıklığını artırmayı veya pozu daha uzun süre tutmayı içerebilir.

Yayınlar

  • Nardini, Sadie, Ruha Yolculuk Rehberi: İç Benliğinize Ulaşmak ve Hayatınızda Devrim Yaratmak için 9 Adımlık Kılavuz, John Wiley and Sons Inc. 2008 ISBN  978-0-470-18774-6
  • Nardini, Sadie, 21 Günlük Yoga Bedeni: Sadece Üç Haftada Zinde, Şiddetli ve Muhteşem Olmanızı Sağlayan Metabolik Bir Makyaj ve Yaşam Şekillendirme Kılavuzu Penguin Random House: 2013 ISBN  978-038-534706-8
  • Klein, Melanie C., Yükselen Yoga: Her Vücut İçin Yoga Renegades'ten 30 Güçlendirici Hikaye, Llewellyn Yayınları: 2018 ISBN  978-073-875082-8

Referanslar

  1. ^ "Yoga ve Pilates: Sizin İçin Doğru Olan Nedir?". Fox Haber.
  2. ^ a b c d "Usta Öğretmen: Leslie Kaminoff". YogaCity NYC. Alındı 20 Şubat 2019.
  3. ^ "Sadie Nardini'nin Dersinde Görüldüğü gibi: Şimdiye Kadarki En Hafif Mızrağınıza 8 Adım". Yoga Günlüğü.
  4. ^ "Sadie Nardini'nin V-Day onuruna Kadınlar için Güçlendirici Yoga Dizisi". Yoga Günlüğü.
  5. ^ "Sadie Nardini ile Yeni Bir Yol Açmak". Gelişmek: Kripalu Blogu.
  6. ^ Editörler, Y. J. "Yeme Yogası Üzerine 4 Öğretmen (Artı, En Sevdikleri Tarifler)". Yoga Günlüğü. Alındı 20 Şubat 2019.CS1 bakimi: ek metin: yazarlar listesi (bağlantı)
  7. ^ a b c d e "Core Strength Transformer Hafta Sonu: Sadie Nardini'nin Moksha Yoga'daki Atölyeleri". yogachicago.com.
  8. ^ a b "Yogini süperstarı Sadie Nardini ile röportaj". Elephantjournal.com. Alındı 20 Şubat 2019.
  9. ^ Ellin, Abby (31 Aralık 2008). "Yoga Dersleri Daha Hafif Tarafı Oynuyor". Nytimes.com. Alındı 20 Şubat 2019.
  10. ^ "Sadie Nardini ile Yeni Bir Yol Açmak". Kripalu.org. Alındı 20 Şubat 2019.
  11. ^ "Sadie Nardini Üzerine Yoga Yaralanmaları ve Çekirdek Kuvveti". Yogainternational.com. Alındı 20 Şubat 2019.
  12. ^ "Bu Nefes Alma Tekniği Yoga Oyununuzu Ciddiye Alacak". Shape.com. 11 Ekim 2016. Alındı 20 Şubat 2019.
  13. ^ "Güçlü Temel Faydalar". Fitness Dergisi.
  14. ^ "Sadie Nardini'nin Dersinde Görüldüğü gibi: Şimdiye Kadarki En Hafif Mızrağınıza 8 Adım". Yoga Günlüğü.
  15. ^ Passy, ​​Barbara. "Core Strength Transformer Hafta Sonu: Sadie Nardini'nin Moksha Yoga'daki Atölyeleri". Yogachicago.com. Alındı 20 Şubat 2019.
  16. ^ Nardini, Sadie. "Psoas Dalgası güneşi selamları". Yoga Günlüğü.

Dış bağlantılar