Tadasana - Tadasana

Dağ pozu

Tadasana (Sanskritçe: ताडासन; SON: Tāḍāsana), Dağ Duruşu veya Samasthiti (Sanskritçe: समस्थिति; SON: samasthitiḥ) bir ayakta asana Modern egzersiz olarak yoga;[1] ortaçağda tarif edilmedi Hatha Yoga metinler. Diğer birkaç ayakta asananın temelidir.

Etimoloji ve kökenler

Tāḍāsana Sanskritçe kelimelerdendir ताड tāḍa, "dağ" ve आसन āsana "duruş" veya "koltuk" anlamına gelir.[2][3]

Samasthitiḥ, सम'den sama "eşit", seviye "veya" dengeli "anlamına gelir;[4][5] स्थिति sthiti, "ayakta durmak".[6]

Poz bilinmiyor Hatha Yoga 20. yüzyıla kadar Yoga Üzerine Işık ama poz 1896'da ortaya çıkıyor Vyayama Dipikabir el kitabı Jimnastik "çok eski" dizisinin bir parçası olarak Danda ("Kadro" veya "sopa" için Sanskritçe) alıştırmalar. Norman Sjoman modern olarak benimsenen pozlardan biri olduğunu öne sürüyor egzersiz olarak yoga Mysore'da Krishnamacharya ve onun için "birincil temeli" oluşturmak Viniasas pozlar arasında akan hareketlerle. Poz daha sonra öğrencileri tarafından alınacaktı Pattabhi Jois ve B. K. S. İyengar.[7]

Açıklama

Bu bir temel ayakta asana[8] Çoğu yoga formunda ayaklar birlikte ve eller vücudun yanlarında. Farklı yoga stilleri arasında, asana'nın ayrıntıları ile ilgili bazı tartışmalar vardır. varyasyonlar.

Duruşa, ayaklar bir arada durarak, ayakların arasından eşit bir şekilde topraklanarak ve başın tepesinden yukarı kaldırılarak girilir. Uyluklar kaldırılır, bel kaldırılır ve omurga uzatılır. Nefes almak rahattır.Tāḍāsana temel bir asana olmasına rağmen, pek çok ayakta duran asananın temelidir.[8] Bu nedenle, beden ve bilincin önceki āsana deneyimini bütünleştirmesine ve bir sonrakine hazırlanmasına izin verdiği için önemlidir.[9]

Tāḍāsana'ya hazırlanmaya yardımcı olan asanalar şunları içerir: Adho Mukha Svanasana ve Uttanasana.

Varyasyonlar

Varyasyonlar, bazen asanalardan biri olan yan viraj Indudalasana'yı içerir. Yarım Ay Duruşu.
Bir virajda ayakta durmak, Stiti'de Duran Çekirge Duruşu verir Shalabhasana.

Ayakların daha geniş yerleştirilmesi, vinyasa yoga stilleri ve bu ve benzeri ayakta duran asanalarda daha stabil bir taban sağlar.[10]

Namaskarasana, Pranamasana veya Prayer Pose'un elleri dua pozisyonundadır (Anjali mudra ) göğsün önünde.[11]

Pashchima Namaskarasana veya Reverse Prayer Pose, eller arkada dua pozisyonundadır.[11]

Urdhva Hastasana veya yukarı doğru ağaç pozu olarak da adlandırılan Urdhva Vrikshasana, elleri düz yukarı doğru uzatmıştır ve bakışları yukarı doğrudur. Angusthamadhye Drishti (başparmak). Poz, Ashtanga Yoga'da iki kez gerçekleşir Surya Namaskar.[12]

Parshvasana (Side Stretch Pose), 1968'den beri bilinen, Indudalasana olarak da bilinir, kolları kaldırılır ve vücut bir tarafa gerilir.[13][14]

Anuvittasana veya Hasta Uttanasana (Ayakta Eğilme), kolları kaldırılmış ve sırt kavislidir.[15] Pozun aşırı bir biçimi, sırt kıvrımının ellerin ayak bileklerini kavramasını sağlamak için yeterli olduğu Tiryang Mukhottanasana'dır.[16]

Supta Tadasana (Yatık Dağ Duruşu) gibi bazı uzanmış asanalar Tadasana'dan kaynaklanır.[17]

İyengar Yoga

İyengar Yoga Tadasana'nın en önemli asanaların temeli olduğunu düşünür. Uygulayıcılara ağırlığı iki ayak üzerinde eşit olarak dengelemeyi öğretir.Ayaklar bir araya getirilir, incikler ve uyluklar hizalanır ve göğüs kaldırılır.[18] Poz, Samasthitih'den ayırt edilmez. Kollar başın üzerinden kaldırılabilir veya bacakların yanlarında tutulabilir.[8] Iyengar'ın āsana kurslarının 1. ve 2. haftalarında görünür. Yoga Üzerine Işık.[19][20]

Ashtanga Vinyasa Yoga

İçinde Ashtanga Vinyasa Yoga Samasthitiḥ düz ayaklı iken, Tadasana ayak parmaklarında yapılır. Bu yoga tarzında iki āsanas farklıdır.[21] Samasthitiḥ, ayakta dizinin en önemli parçasıdır ve Hasta Vinyasas (kol vinyasas), Parsva Bhangi (yan) vinyasas, Uttanasana (öne eğilme) vinyasalar ve çömelme / kalça germe asanaları.[21] Ayakta dizide, serinin son asana (önceki Savasana ) ayak parmaklarında gerçekleştirilen Tadasana'dır.[21] Ashtanga Vinyasa Yoga'da Tadasana, ısınmanın başlangıcı ve bitimidir. Surya Namaskar sıra. Tam vinayalar kullanıldığında bazen Ashtanga Serisi boyunca serpiştirilir ve tüm ayakta duran asanalar için temel pozdur.[22]

Nasagra Drishti Burun ucunda, Ashtanga Vinyasa Yoga tarzında Tadasana için doğru drishti kabul edilir. Sushumna drishti, farkındalığı içe çekmeye teşvik edilir.[5]

Uddiyana bandha, Mula Bandha ve Jalandhara Bandha hepsi Tadasana için uygun kabul edilir.[23]

Ayrıca bakınız

Referanslar

  1. ^ "Yoga Günlüğü - Dağ Duruşu". Alındı 11 Nisan 2011.
  2. ^ Ranjini 2012, s.आसन giriş.
  3. ^ Sinha 1996, s. 18.
  4. ^ Ranjini 2012, s.समा giriş.
  5. ^ a b Steiner 2012, s.Samasthitih.
  6. ^ Ranjini 2012, s.स्थिति giriş.
  7. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Mysore Sarayı'nın Yoga Geleneği. Abhinav Yayınları. sayfa 54–55, 100–101. ISBN  81-7017-389-2.
  8. ^ a b c İyengar 2005, s. 41.
  9. ^ Fitz-Simon 2010, s.Ayakta Pozlar: Tadasana (Dağ Duruşu).
  10. ^ Kaminoff 2007, s. 39.
  11. ^ a b Ramaswami 2005, s. 3.
  12. ^ Steiner 2012, s.Urdhva Vrikshasana.
  13. ^ Majumdar Sachindra Kumar (1968). Fiziksel ve zihinsel zindelik için yoga. Stravon Eğitim Basını. s.80.
  14. ^ Rodos, Darren (15 Şubat 2013). "Değişim için Yoga Dizisi: Parivrtta Paschimottanasana'ya 5 Adım". Yoga Günlüğü. Alındı 8 Şubat 2019.
  15. ^ Kline, Sarah. "Ayakta Eğilme • Anuvittasana". Yoga Bugün. Alındı 8 Şubat 2019.
  16. ^ MacGregor, Kino (2017). Ashtanga Yoga II'nin Gücü: Kalbinizi Açmak, Bedeninizi ve Zihninizi Arındırmak İçin Bir Uygulama. Shambhala. s. 205. ISBN  978-0-8348-4124-6.
  17. ^ Fitz-Simon 2010, s.Supta Tadasana.
  18. ^ İyengar, Gita S. (2000). Yeni Başlayanlar İçin Eylem halinde Yoga. Mumba i: Yog Mumbai. s. 13–14. ISBN  81-87603-01-1.
  19. ^ İyengar 2005, s. 131 (Ek: āsana kursları).
  20. ^ Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: İyengar Yolu. New York: Dorling Kindersley. s.18. ISBN  0-679-72287-4.
  21. ^ a b c Ramaswami 2005, s. 1-34.
  22. ^ Maehle 2011, s. 880.
  23. ^ Ramaswami 2005, s. 2.

Kaynaklar