Surya Namaskar - Surya Namaskar

12 Heykeli asanalar Surya Namaskar'ın bir formu[a] içinde Indira Gandhi Havalimanı, Delhi.[1] (Nikhil Bhandari tarafından yapılan figürler)

Surya Namaskar (Sanskritçe: सूर्यनमस्कार SON: Sūrya Namaskāra), Güneşe Selam veya Güneşi selamlama, içinde bir uygulamadır egzersiz olarak yoga on iki incelikle bağlanmış bir akış dizisini içeren asanalar.[2][3] Asana dizisi Hatha Yoga Hindistan'da 9. yüzyıl geleneği. Temel sıra, ayakta durma pozisyonundan Aşağı doğru ve Yukarı Köpek poz verir ve sonra ayakta durma pozisyonuna geri döner, ancak birçok varyasyon mümkündür. 12 asanadan oluşan set vedik-hindu güneş tanrısına adanmıştır. Surya. Bazı Hint geleneklerinde, pozisyonların her biri farklı bir mantra.

Tipik olarak tekrar sayısı 2-3 ile başlar, 12'ye çıkar ve on ikinin katları; 108 tur, Surya namaskar ustalığının bir özelliğidir ve arınma amacıyla yapılır.

Varyant dizileri denir Chandra Namaskar (Aya Selam) ayrıca oluşturulmuştur.

Etimoloji ve kökenler

Bhawanrao Shriniwasrao Pantolon Pratinidhi Bu çift sayfalık kılavuzu Surya Namaskar'a 1928 tarihli kitabının arkasında sağladı. Sağlığa Giden On Adım Yolu: Surya Namaskars metnin gövdesinde olduğu gibi, kitap metnine zarar vermeden kullanım için çıkarılabileceğini belirten.[4][5]

Surya Namaskar ismi Sanskritçe सूर्य Sūrya, "Güneş" ve नमस्कार Namaskāra, "Selamlaşma" veya "Selamlama".[6] Surya güneşin Hindu tanrısıdır.[7] Bu, Güneş'i ruh ve tüm yaşamın kaynağı.[8] Chandra Namaskar da Sanskritçe'ye benzer चन्द्र Chandra, "Ay".[9]

Surya Namaskar'ın kökenleri belirsizdir; Hint geleneği 17. yüzyıl azizini birbirine bağlar Samarth Ramdas Surya Namaskar egzersizleriyle, hangi hareketlerin dahil olduğunu tanımlamadan.[10] 1920'lerde, Bhawanrao Shriniwasrao Pantolon Pratinidhi Rajah Aundh, 1928 tarihli kitabında açıklayarak uygulamayı popüler hale getirdi ve adlandırdı Sağlığa Giden On Adım Yolu: Surya Namaskars.[4][5][11][12] Pant Pratinidhi'nin icat ettiği iddia edildi.[13] ancak Pant, bunun zaten sıradan bir Marathi geleneği olduğunu belirtti.[14]

Eski ama daha basit Güneş selamlamaları Aditya Hridayam, "Yuddha Kaanda" Canto 107 Ramayana,[15][16][17] modern sekansla ilgili değildir.[18] Antropolog Joseph Alter Surya Namaskar'ın herhangi bir Hatha Yoga 19. yüzyıldan önceki metin.[19] O zamanlar, Surya Namaskar yoga olarak görülmüyordu ve duruşları asana olarak kabul edilmiyordu; öncüsü egzersiz olarak yoga, Yogendra, güneşi selamlama ile yoganın "gelişigüzel" karışımını "yanlış bilgilendirilmiş" olarak eleştirirken yazdı.[5]

Elliott Goldberg aranan Vishnudevananda 1960 sekansı (gösterilen 5 ila 8. pozisyonlar) "Surya Namaskar'ın yeni faydacı anlayışı", gurusunu reddediyor Sivananda bunu bir sağlık tedavisi olarak görüyor.[20]

Yoga bilim adamı-uygulayıcı Norman Sjoman bunu önerdi Krishnamacharya, "modern yoganın babası",[21][22] geleneksel ve "çok eskiyi" kullandı[23] Hintli güreşçiler 'denilen egzersizler dands (Sanskritçe: दण्ड daṇḍ, bir personel), 1896'da tarif edilmiştir Vyayama Dipika,[24] sekans ve geçişinin temeli olarak Viniasas.[23] Farklı dands Surya Namaskar asanalarına çok benziyor Tadasana, Padahastasana, Caturanga Dandasana, ve Bhujangasana.[23] Krishnamacharya, Rajah of Mysore'un sarayındaki Yogasala'sının yanındaki salonda düzenli dersler verildiği için Surya Namaskar'ın farkındaydı.[25] Öğrencileri, K. Pattabhi Jois,[26] modern günü kim yarattı Ashtanga Vinyasa Yoga,[27] ve B. K. S. İyengar, kim yarattı İyengar Yoga, her ikisi de Surya Namaskar'ı öğrendi ve akıcı Vinyasa Krishnamacharya'dan gelen asanalar arasındaki hareketler ve onları yoga tarzlarında kullandı.[25]

Modern yoga tarihçisi Elliott Goldberg yazıyor Vishnudevananda 1960 kitabı Yoga'nın Eksiksiz Resimli Kitabı "yeni bir faydacı, Surya Namaskar anlayışı" "baskıda ilan edildi"[20][28] hangi gurusu Sivananda başlangıçta güneş ışığı yoluyla bir sağlık tedavisi olarak tanıtıldı. Goldberg, Vishnudevananda'nın kitaptaki fotoğraflar için Surya Namaskar'ın pozisyonlarını modellediğini ve diziyi "esas olarak olduğu için: bir dizi hastalığın tedavisi ama fitness egzersizi. "[20]

Açıklama

Halka açık bir yoga etkinliğinde Güneşi Selamlama Katni, Hindistan

Surya Namaskar[29] yaklaşık on iki yoga Okullar arasında bir şekilde değişen, atlama veya esneme hareketleriyle birbirine bağlanan asanalar. Iyengar Yoga'da asanaların temel dizisi Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Uttanasana baş yukarı, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Chaturanga Dandasana ve sonra Tadasana'ya dönmek için diziyi tersine çevirmek; diziye başka pozlar da eklenebilir.[6]

İçinde Ashtanga Vinyasa Yoga A ve B tipinde iki adet Surya Namaskar dizisi vardır.[30] A tipi asana dizisi Pranamasana'dır, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Phalakasana (yüksek tahta), Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana ve Pranamasana'ya dönüş.[30] Asanaların B tipi dizisi (italik olarak işaretlenmiş farklılıklar) Pranamasana'dır, Utkatasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Phalakasana, Chaturanga Dandasana, Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Virabhadrasana ben, Phalakasana'dan itibaren Virabhadrasana I ile diğer tarafta tekrarlayın, sonra Phalakasana'yı Adho Mukha Svanasana'ya (üçüncü kez), Ardha Uttanasana'ya, Uttanasana'ya, Utkatasana'ya ve Pranamasana'ya kadar tekrarlayın.[30]

Tipik[b] Surya Namaskar döngüsü:

1Pranamasana.JPG
1: Pranamasana		2Urdva Hastasana.JPG
2: Hasta Uttanasana		3Uttanasana.JPG
3. Uttanasana
1Pranamasana.JPG
12: 1'e dön		4godhapitham (l'iguane) .JPG
4. Anjaneyasana
2Urdva Hastasana.JPG
11. Hasta Uttanasana

5adho mukha shvanasana.JPG
5. Adho Mukha Svanasana
3Uttanasana.JPG
10. Uttanasana		6 Ashtanga Namaskara.JPG
6. Ashtanga Namaskara
4godhapitham (l'iguane) .JPG
9. Anjaneyasana,
karşı ayak		5adho mukha shvanasana.JPG
8. Adho Mukha
Svanasana		7urdhva mukha shvanasana.JPG
7.Urdhva Mukha
Shvanasana

Mantralar

Bazı yoga geleneklerinde, dizinin her adımı bir mantra. Dahil geleneklerde Sivananda Yoga Adımlar, güneş olan Tanrı Surya'nın on iki ismiyle bağlantılıdır:[31]

Adım (Asana )Mantra (adına Surya )[31]Tercüme[31]
Tadasanaॐ मित्राय नमः Oṃ Mitrāya Namaḥherkese sevecen
Urdhva Hastasanaॐ रवये नमः Oṃ Ravaye Namaḥtüm değişikliklerin nedeni
Padahastasanaॐ सूर्याय नमः Oṃ Sūryāya Namaḥtüm aktiviteyi kim başlatır
Ashwa Sanchalanasanaॐ भानवे नमः Oṃ Bhānave Namaḥışığı kim dağıtır
Parvatasanaॐ खगाय नमः Oṃ Khagāya Namaḥgökyüzünde hareket eden
Ashtanga Namaskaraॐ पूष्णे नमः Oṃ Pūṣṇe Namaḥkim hepsini besler
Bhujangasanaॐ हिरण्यगर्भाय नमः Oṃ Hiraṇya Garbhāya Namaḥkim her şeyi içerir
Parvatasanaॐ मरीचये नमः Oṃ Marīcaye Namaḥragaya sahip olan
Ashwa Sanchalanasanaॐ आदित्याय नमः Oṃ Ādityāya NamaḥTanrıların tanrısı
Padahastasanaॐ सवित्रे नमः Oṃ Savitre Namaḥher şeyi kim üretir
Urdhva Hastasanaॐ अर्काय नमः Oṃ Arkāya Namaḥibadet edilmeye uygun
Tadasanaॐ भास्कराय नमः Oṃ Bhāskarāya Namaḥparlaklık nedeni

Hint geleneği adımları Bījā ("tohum" sesi) mantralar ve beş çakralar (odak noktaları ince vücut ).[32][33]

Adım (Asana )Bījā mantra[33][32][c]çakra[33]Nefes
Tadasanaॐ ह्रां Oṃ HrāṁAnahata (kalp)nefes vermek
Urdhva Hastasanaॐ ह्रीं Oṃ HrīṁVishuddhi (boğaz)nefes almak
Padahastasanaॐ ह्रूं Oṃ HrūṁSwadhisthana (sakrum)nefes vermek
Ashwa Sanchalanasanaॐ ह्रैं Oṃ HraiṁAjna (üçüncü göz)nefes almak
Parvatasanaॐ ह्रौं Om HrauṁVishuddhi (boğaz)nefes vermek
Ashtanga Namaskaraॐ ह्रः Oṃ HraḥManipura (solar pleksus)askıya almak
Bhujangasanaॐ ह्रां Oṃ HrāṁSwadhisthana (sakrum)nefes almak
Parvatasanaॐ ह्रीं Oṃ HrīṁVishuddhi (boğaz)nefes vermek
Ashwa Sanchalanasanaॐ ह्रूं Oṃ HrūṁAjna (üçüncü göz)nefes almak
Padahastasanaॐ ह्रैं Oṃ HraiṁSwadhisthana (sakrum)nefes vermek
Urdhva Hastasanaॐ ह्रौं Oṃ HrauṁVishuddhi (boğaz)nefes almak
Tadasanaॐ ह्रः Oṃ HraḥAnahata (kalp)nefes vermek

Varyasyonlar

Diğer asanaları eklemek

Birçok varyasyon mümkündür. Örneğin, Iyengar Yoga'da sıra, asanalar Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana'yı çalıştırmak için kasıtlı olarak değiştirilebilir. Lolasana, Janusirsasana (bir taraf, sonra diğer) ve Tadasana'ya dönmek için Adho Mukha Svanasana'dan gelen diziyi tersine çevirmek. Diziye eklenebilecek diğer asanalar şunları içerir: Navasana (veya Ardha Navasana), Paschimottanasana ve varyasyonları ve Marichyasana I.[6]

Chandra Namaskar

Aya Selamlama olan Chandra Namaskar adlı varyant dizileri bazen uygulanmaktadır; bunlar 20. yüzyılın sonlarında oluşturuldu.[35] Böyle bir sekans, asanalar Tadasana, Urdhva Hastasana'dan oluşur. Anjaneyasana (bazen Yarım Ay Duruşu olarak adlandırılır), diz çökmüş bir hamle, Adho Mukha Svanasana, Bitilasana, Balasana, uyluklar, vücut ve kollar yukarı bakacak şekilde diz çökmüş, Balasana dirsekleri yerde, eller birlikte Anjali Mudra başın arkasında Urdhva Mukha Svanasana, Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Urdhva Hastasana, Pranamasana ve Tadasana.[36] Farklı asanalara sahip diğer Aya Selamlar yayınlandı.[35][37][38]

Egzersiz olarak

Egzersizin enerji maliyeti şu birimlerle ölçülür: görevin metabolik eşdeğeri (TANIŞMAK). 3 MET'ten az, hafif egzersiz olarak sayılır; 3 ila 6 MET orta düzeydedir; 6 veya üzeri kuvvetlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan kalp derneği kılavuzlar, önerilen günlük egzersiz miktarlarına göre en az 10 dakikalık orta MET düzeyinde aktivite sürelerini sayar.[39][40] 18 ila 65 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için kılavuzlar, haftada beş gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz veya kuvvetli egzersiz önermektedir. aerobik egzersizi haftada üç gün 20 dakika.[40]

Surya Namaskar'ın enerji maliyeti, 2,9 metreden güçlü 7,4 MET'e kadar enerjisel olarak uygulandığında geniş bir aralıkta değişiyor. Aralığın üst sınırı, pozlar arasında geçiş atlamaları gerektirir.[d][39]

Kas kullanımı

2014 yılında yapılan bir araştırma, belirli asanalarla aktive edilen kas gruplarının, başlangıçtan eğitmene kadar uygulayıcıların becerilerine göre değiştiğini gösterdi. Surya Namaskar dizilerindeki on bir asana (A ve B) Ashtanga Vinyasa Yoga ) yeni başlayanlar, ileri düzey uygulayıcılar ve eğitmenler tarafından yapıldı. 14 grup kasın aktivasyonu, kasların üzerindeki deri üzerinde elektrot ile ölçüldü. Bulgular arasında, yeni başlayanlar kullandı göğüs kasları eğitmenlerden daha fazla, eğitmenler ise deltoid kaslar diğer uygulayıcılardan daha fazla ve vastus medialis (dizi stabilize eder). Yoga eğitmeni Grace Bullock, bu tür aktivasyon kalıplarının, asana uygulamasının vücut ve kasların devreye girdiği kalıplar hakkındaki farkındalığı artırarak egzersizi daha faydalı ve güvenli hale getirdiğini öne sürdüğünü yazıyor.[41][42]

Kültürde

Kurucusu Ashtanga Vinyasa Yoga, K. Pattabhi Jois, "Güneş tanrısının nihai selamlaması olan Surya Namaskara olmadan Ashtanga yoga olamaz" dedi.[43]

2019 yılında, ABD'den bir dağcılık eğitmenleri ekibi Darjeeling zirvesine tırmandı Elbruz Dağı Dünya rekoru olduğu iddia edilen 18.600 fit (5.700 m) yükseklikte Surya Namaskar'ı orada tamamladı.[44]

Notlar

  1. ^ Birleştiren Ashtanga Namaskara yerine Caturanga Dandasana
  2. ^ Yukarıdaki Indira Gandhi Havaalanı heykelinde gösterildiği gibi.
  3. ^ Bījā mantraları seslerdir, tercüme edilebilir kelimeler değildir.[34]
  4. ^ Surya Namaskar'daki geniş MET yelpazesini merak eden Haskell, en yüksek değeri veren çalışmayı (Mody) tekrarladı; kullanma "geçiş atlayışları ve dolu şınav ", 6.4 MET ile" anlaşma "elde etti.[40]

Referanslar

  1. ^ "Hedef Delhi". Hint Ekspresi. 4 Eylül 2010.
  2. ^ Carol Mitchell (2003). Top üzerinde Yoga. İç Gelenekler. s. 48. ISBN  978-0-89281-999-7.
  3. ^ Jane MacMullen (1988). Yoga Günlüğü: Ashtanga Yoga. Eylül Ekim. Aktif İlgi. s. 68–70.
  4. ^ a b Pratinidhi, Pantolon (1928). Sağlığa Giden On Nokta | Surya Namaskars. J. M.Dent ve Oğulları. s. 113–115 ve kitabın tamamı. Bir Namaskar'ın on pozisyonu burada tekrarlanır ve kitaba zarar vermeden çıkarılabilir. Sayfalar, kolay çıkarılması için deliklidir.
  5. ^ a b c Singleton 2010, s. 180–181, 205–206.
  6. ^ a b c Mehta 1990, s. 146–147.
  7. ^ Dalal, Roshen (2010). Hinduizm: Alfabetik Bir Kılavuz. Penguin Books Hindistan. s. 343. ISBN  978-0-14-341421-6.
  8. ^ Krishan Kumar Suman (2006). Sağlık ve Rahatlama için Yoga. Lotus. s. 83–84. ISBN  978-81-8382-049-3.
  9. ^ Sinha, S. C. (1 Haziran 1996). Felsefe Sözlüğü. Anmol Yayınları. s. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  10. ^ Hindu Vishva. 15. 1980. s. 27. Sri Samarath Ramdas Swami, Surya Namaskar egzersizlerini Mantralar onun bir parçası olarak Sadhana.
  11. ^ S. P. Sen, Ulusal Biyografi Sözlüğü; Tarihsel Araştırmalar Enstitüsü, Kalküta 1972 Cilt. 1–4; Tarih Araştırmaları Enstitüsü, Cilt 3, sayfa 307
  12. ^ 2000 Değişikliği, s. 99.
  13. ^ 2004 Değişikliği, s. 163.
  14. ^ Singleton 2010, s. 124.
  15. ^ Murugan, Chillayah (13 Ekim 2016). "Surya Namaskara - Mumbai Mahkemesinde Valmiki Ramayana'nın Puranik kökenleri, Surya Namaskar'a dinler arası ayrımcılık ve temel hakların kısıtlanması kararı". Milli Gazete-Hindistan Müslüman Gazetesi. Alındı 13 Ekim 2016.
  16. ^ sanskrit.safire.com, Aditya Hrudayam, İngilizce çeviri ile
  17. ^ Ramayana metninin Griffith tarafından çevirisi
  18. ^ Müjumdar 1950.
  19. ^ 2004 Değişikliği, s. 23.
  20. ^ a b c Goldberg 2016, s. 329–331.
  21. ^ Mohan, A.G.; Mohan, Ganesh (29 Kasım 2009). "Bir Ustanın Hatıraları". Yoga Günlüğü.
  22. ^ Anderson, Diane (9 Ağustos 2010). "YJ Röportajı: Barış Ortakları". Yoga Günlüğü.
  23. ^ a b c Sjoman 1999, s. 54.
  24. ^ Bharadwaj, S. (1896). Vyayama Dipika | Jimnastik Egzersizlerinin Öğeleri, Hint Sistemi. Bangalore: Caxton Press. s. Bölüm 2.
  25. ^ a b Singleton 2010, s. 175-210.
  26. ^ Donahaye, Guy (2010). Guruji: Öğrencilerinin Gözünden Sri K Pattabhi Jois'in Portresi. ABD: D&M Yayıncıları. ISBN  978-0-86547-749-0.
  27. ^ Ramaswami 2005, s. 213-219.
  28. ^ Vishnudevananda 1988.
  29. ^ "12 Surya Namaskar Duruşu Nasıl Yapılır - Her Sabah Pratik Yapmalısınız". Yoga Vini. 11 Mart 2020. Alındı 7 Nisan 2020.
  30. ^ a b c Hughes, Aimee. "Güneşi Selamlama A - Güneşi Selamlama B: Bilmeniz Gereken Fark". Yogapedia.
  31. ^ a b c "Surya Namaskara". İlahi Yaşam Topluluğu. 2011. Alındı 19 Temmuz 2019.
  32. ^ a b Omar, Shazia (27 Aralık 2016). "Güneşe sesli selamlar". Daily Star.
  33. ^ a b c Hardowar, Radha (Haziran 2018). "Surya Namaskar" (PDF). Shri Surya Narayan Mandir.
  34. ^ Woodroffe, Sör John (2009) [1919]. ŚĀKTA TANTRASTRA'DA AKTI VE ŚĀKTA DENEME VE ADRESLER (3. baskı). Celephaïs Basını. s. 456. ŚAKTI AS MANTRA, hem sese (Varṇ a) hem de ritme (Svara) göre uygun şekilde seslendirdi. Bu nedenlerden dolayı, bir Mantra tercüme edildiğinde böyle olmaktan çıkar ve sadece bir kelime veya cümle haline gelir. Mantra ile, aranan (Sādhya) Devatb ortaya çıkar ve Siddhi tarafından orada üç dünyanın vizyonuna sahiptir. Mantra aslında Devatā olduğu için, bunun uygulamasıyla bu bilinir. Sadece seslerinin ritmik titreşimleri tapan kişinin kılıflarının değişken titreşimlerini düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda Devatā'nın görüntüsü de ortaya çıkar. Bṛ had-Gandharva Tantra'nın dediği gibi (Bölüm V): - Śrinu devi pravakṣ yāmi bījānām deva-rūpatām Mantroccāranamātrena deva-rūpam prajāyate.
  35. ^ a b Ferretti, Andrea; Rea, Shiva (1 Mart 2012). "Yatıştırıcı Ay Parıltısı: Chandra Namaskar". Yoga Günlüğü.
  36. ^ Mirsky, Karina. "Meditatif Ay Selamı". Yoga Uluslararası. Alındı 23 Temmuz 2019.
  37. ^ Venkatesan, Supriya. "Ay'a Selamlar". Yoga U. Alındı 23 Temmuz 2019.
  38. ^ Tomlinson, Kirsty. "Aya Selam dizisi". Ekhart Yoga. Alındı 23 Temmuz 2019.
  39. ^ a b Larson-Meyer, D. Enette (2016). "Yoganın Enerji Maliyeti ve Metabolik Yoğunluğunun Sistematik Bir İncelemesi". Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 48 (8): 1558–1569. doi:10.1249 / MSS.0000000000000922. ISSN  0195-9131. PMID  27433961. İnceleme, 10 tanesi yoga seanslarının enerji maliyetini ölçen 17 çalışmayı inceledi.
  40. ^ a b c Haskell, William L .; et al. (2007). "Fiziksel aktivite ve halk sağlığı". Dolaşım. 116 (9): 1081–1093. doi:10.1161 / SİRKÜLASYONAHA.107.185649. ISSN  0009-7322. PMID  17671237.
  41. ^ Ni, Meng; Mooney, Kiersten; Balachandran, Anoop; Richards, Luca; Harriell, Kysha; Signorile, Joseph F. (2014). "Kas kullanım kalıpları, belirli yoga pozları (asanalar) boyunca uygulayıcıların beceri seviyelerine göre değişir". Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler. 22 (4): 662–669. doi:10.1016 / j.ctim.2014.06.006. ISSN  0965-2299. PMID  25146071.
  42. ^ Bullock, B.Grace (2016). "Yoga Pratiğinizde Hangi Kasları Kullanıyorsunuz? Yeni Bir Çalışma Yanıtları Sağlıyor". Yoga U. Alındı 22 Temmuz 2019.
  43. ^ "Sri K. Pattabhi Jois'in sözleriyle Surya Namaskar". Amacı Keşfedin. Alındı 20 Temmuz 2019.
  44. ^ "Dağ Zirvesinin Tepesinde Suryanamaskar ve Yoga (18600 Feet)". Dünya Rekorları Hindistan. 3 Ekim 2019. Arşivlendi 3 Ekim 2019 tarihinde orjinalinden.

Kaynaklar

Dış bağlantılar