Paschimottanasana - Paschimottanasana
Paschimottanasana (Sanskritçe: पश्चिमोत्तानासन; SON: Paścimottānāsana), Oturarak Öne Eğilme,[1] veya Yoğun Sırt Germe[2] oturmuş bir öne eğilmedir asana içinde Hatha Yoga ve modern egzersiz olarak yoga.
Etimoloji ve kökenler
Adı Sanskritçe kelimelerden geliyor Paschima (पश्चिम, paścima) "batı" veya "vücudun arkası" anlamına gelir;[3] Uttana (उत्तान, uttāna) "yoğun esneme" veya "düz" veya "genişletilmiş" anlamına gelir;[4] ve asana (आसन, āsana) "duruş" veya "koltuk" anlamına gelir.[5]
Poz, 15. yüzyılda anlatılıyor Hatha Yoga Pradipika Bölüm 1, 28-29. ayetler.
Açıklama
Poz girilir Dandasana (Oturan Asa Duruşu) ayakları veya alt bacakları germeden ve tutmadan kalçalardan öne doğru eğilerek. Ayakların etrafına bir kayış yerleştirilebilir ve sırt sert ise eller arasında kavranabilir. Baş, gerekirse küçük bir tabure üzerinde kaldırılabilen katlanmış bir battaniyeye veya desteğe yaslanabilir.[6][7]
Sırtını bükmekte güçlük çeken kişiler, bu asanayı yaparken dikkatli olmalıdır.[8]
Varyasyonlar
Urdhva Mukha Paschimottanasana, pozun, bacakların ve ellerin yukarı doğru olan dengeleyici bir şeklidir.[9][10]
Parivritta Paschimottanasana, pozun ters veya bükülmüş halidir, vücut bir tarafa bükülür ve eller ters çevrilir, böylece vücut sola döndürülürse sağ el sol ayağı kavrar, sağ dirsek sol diz üzerinde olur. ve sol el sağ ayağı kavrar.[11]
Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana'nın bir bacağı olduğu gibi bükülmüş Virasana.[12]
Ardha Baddha Padma Paschimottanasana'da olduğu gibi bir bacağı diğerinin üzerine geçti. Padmasana.[13]
Fotoğraf Galerisi
Ayrıca bakınız
- Uttanasana, ayakta öne doğru viraj
Referanslar
- ^ "Yoga Günlüğü - Oturarak Öne Eğilme". Alındı 2011-04-10.
- ^ "Asanalar - Öne Eğilme Pozları". Yoga hakkında. Alındı 2011-06-25.
- ^ Lark, Liz (15 Mart 2008). 1,001 İnci Yoga Bilgeliği: Çalışmanızı Matın Ötesine Çıkarın. Chronicle Kitapları. s. 265. ISBN 978-0-8118-6358-2. Alındı 25 Haziran 2011.
- ^ "Paschimottanasana". Ashtanga Yoga. Arşivlenen orijinal 2011-04-13 tarihinde. Alındı 2011-04-10.
- ^ Sinha, S. C. (1 Haziran 1996). Felsefe Sözlüğü. Anmol Yayınları. s. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ^ İyengar 1991, s. 166-170.
- ^ Mehta 1990, s. 64.
- ^ Kapadia, Praveen (2002). Yoga Basitleştirilmiş (1. baskı). Haydarabad, Hindistan: Gandhi Gyan Mandir Yoga Kendra. sayfa 124–125.
- ^ "Urdhva-Mukha Paschimottanasana". Ashtanga Yoga. Alındı 8 Şubat 2019.
- ^ İyengar 1991, s. 173.
- ^ İyengar 1991, s. 170-173.
- ^ İyengar 1991, s. 156-157.
- ^ İyengar 1991, s. 153-156.
Kaynaklar
- İyengar, B. K. S. (1991) [1966]. Yoga Üzerine Işık. Thorsons. s. 166–170. ISBN 978-1855381667.
- Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: İyengar Yolu. Dorling Kindersley. ISBN 978-0863184208.
- Saraswati, Swami Satyananda (1 Ağustos 2003). Asana Pranayama Mudra Bandha. Nesma Books India. ISBN 978-81-86336-14-4.
- Saraswati, Swami Satyananda (2004). Yoga ve Kriya'nın Antik Tantrik Tekniklerinde Sistematik Bir Kurs. Nesma Books India. ISBN 978-81-85787-08-4.
Dış bağlantılar
- Yoga Journal açıklaması
- Görüntü ve Açıklama ile Gelişmiş Yoga-Paschimottanasana
- Günlük Yaşamda Yoga açıklaması
| Konular |
|  | ||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Tarih |
| |||||||||||||
| Okullar |
| |||||||||||||
| İlişkili |
| |||||||||||||
| İnce vücut |  | |
|---|---|---|
| Metinler (Asanalar ) |
| |
| Mudralar | ||
| Shatkarmas | ||
| Pranayama | ||
| İlişkili |
| |