Shavasana - Shavasana

Shavasana

Shavasana (Sanskritçe: शवासन; SON: śavāsana), Ceset Duruşuveya Mrtasana,[1] bir asana içinde Hatha Yoga ve modern egzersiz olarak yoga, genellikle bir seansın sonunda rahatlamak için kullanılır. Pratik için olağan poz yoga nidra meditasyon.

Etimoloji ve kökenler

Adı Sanskritçe kelimelerden geliyor शव Śava, "ceset"[2] ve आसन Āsana, "duruş" veya "koltuk".[3] Mrtasana'nın alternatif adı Sanskritçedir मृत mṛta, "ölüm".[1]

Bu asana'nın ilk sözü 15. yüzyılda Hatha Yoga Pradipika 1.32, "Bir ceset gibi sırtüstü uzanmak Shavasana olarak adlandırılır. Bu asana ile diğer asanaların neden olduğu yorgunluk giderilir; aynı zamanda zihnin sakinliğini de teşvik eder."[4]

Açıklama

Shavasana ve bazı oturma asanaları arasındaki dengeyi korur rahatlama ve meditasyon (yoganın iki temel bileşeni) eşit fiziksel uyaran girdileriyle.[5]

Shavasana yapmak için, yoga matı kadar geniş bacaklar ve kollar yana doğru gevşek ve gözler kapalı olacak şekilde sırt üstü uzanın. Göğüs ve karın her nefeste yükselip alçaldığının farkında olarak tüm vücut yerde rahatlar. Shavasana sırasında, vücudun tüm kısımları her türlü kas gerginliği açısından taranır. Vücudun bulduğu herhangi bir kas gerginliği, bulunduğunda bilinçli olarak serbest bırakılır. Nefesin, zihnin ve bedenin tüm kontrolü daha sonra asana süresince serbest bırakılır. Shavasana tipik olarak bir asana uygulamasının sonunda 5-10 dakika uygulanır, ancak 20-30 dakika da uygulanabilir.[1]

Asana, nefesi yavaşça derinleştirerek, el ve ayak parmaklarını esneterek, başın üstündeki kollara ulaşarak, tüm vücudu gererek ve dizleri göğse getirirken ve cenin pozisyonunda yana doğru yuvarlanarak nefes vererek serbest bırakılır. sağ kolda kafa. Buradan oturma pozisyonuna geçilebilir. Shavasana'dayken zihnin uyuşukluğu veya huzursuzluğu, nefes alma hızı ve derinliği artırılarak önlenebilir. Shavasana'dayken tarafsız bir pozisyonda olmak önemlidir.[1]

Varyasyonlar

Dizleri bükülmüş insanlar için modifikasyon bel ağrısı

Shavasana, dizleri bükerek, ayakları kalça genişliğini ayrı tutarak, insanlara izin vermek için değiştirilebilir. bel ağrısı rahatça yaslanmak için.[6] Bu varyasyon, düz yatarken rahatlamayı zor bulan uygulayıcılar tarafından da kullanılabilir.[1]

Etkileri

Shavasana bedeni, zihni ve ruhu gençleştirmek için tasarlanmıştır. Pozda nefes derinleşir ve günün stresi serbest bırakılır. Yogi diğer tüm düşünceleri unutur ve her türlü psikolojik çabadan vazgeçer. Savasana'dayken, yogiler mutlu bir tarafsızlığa kayar ve uygulama üzerine düşünür.[7] Poz sırasında rahatlık esastır; en ufak bir rahatsızlık noktası sonsuz bir şekilde rahatsız edici olabilir. Shavasana, stresi ve gerginliği azaltmanın iyi bir yoludur.[8]

Yoga nidra

Daha fazla bilgi: Yoga nidra

Yoga nidra ("yogik uyku") meditasyon genellikle Shavasana'da uygulanmaktadır.[1]

Ayrıca bakınız

Referanslar

  1. ^ a b c d e f "Ceset Duruşu". Yoga Günlüğü. Alındı 11 Nisan 2011.
  2. ^ "Shavasana". Ashtanga Yoga. Alındı 2011-04-11.
  3. ^ Sinha, S.C. (1996). Felsefe Sözlüğü. Anmol Yayınları. s. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  4. ^ "Savasana'nın Ardındaki Tarih". Boston Yoga. 6 Ekim 2012. Alındı 7 Mart 2017.
  5. ^ Singh, G .; Singh, J. (2010). "Yoga Nidra: derin bir zihinsel gevşeme yaklaşımı". İngiliz Spor Hekimliği Dergisi. 44 (44 (S1)): i71 – i72. doi:10.1136 / bjsm.2010.078725.238.
  6. ^ Swanson 2019, s. 187.
  7. ^ "Ceset Pozunun Amacı". YogaJournal.com. Alındı 16 Ocak 2018.
  8. ^ Beden Eğitimi Dersi - XII. Rachna Sagar. s. 64. ISBN  978-81-8137-350-2. Alındı 11 Nisan 2011.

daha fazla okuma