Viparita Dandasana - Viparita Dandasana

Ters Asa Duruşu

Viparita Dandasana (Sanskritçe: विपरीत दण्डासन, SON: Viparīta Daṇḍāsana) veya Ters Asa Duruşu ters bir geriye bükülmedir asana Modern egzersiz olarak yoga. Her iki ayak yerde veya bir bacak yukarı kaldırılmış olarak yapılabilir.

Etimoloji ve kökenler

Bu pozun adı Sanskritçe'den geliyor विपरीत Viparīta, "ters", दण्ड daṇḍaotoriteyi ve adanmışın secdesini simgeleyen "kadro",[1] ve आसन āsana, "duruş" veya "koltuk".[2][3] Varyantlar Sanskritçe olarak adlandırılır एक eka, "bir" veya द्वि dvi, "iki" ve पाद pada, "ayak".[4]

Poz ortaçağda bulunmaz Hatha Yoga metinler. 20. yüzyılda iki kişi tarafından tanımlanmıştır. Krishnamacharya öğrencilerinin Pattabhi Jois onun içinde Ashtanga Vinyasa Yoga,[5] ve B. K. S. İyengar onun içinde Yoga Üzerine Işık.[4]

Açıklama

Poz, sırt üstü yatarak girilir. Eller ve ayaklar vücuda yakın konumlandırılmıştır. yukarı doğru yay ve vücut kaldırılır, böylece başın tepesi yere yaslanabilir. Bacaklar daha sonra iki bacaklı poza, Dvi Pada Viparīta Daṇḍāsana'ya doğru düzleştirilir ve eller, olduğu gibi başı tutarak düzenlenir. yoga başucu (Sirsasana). Alternatif olarak, ileri düzey öğrenciler, Sirsasana'dan poza girebilir, sırtını bükebilir, bacakları yere indirebilir ve sonra bacakları düzeltebilirler.[4][6]

Tek bacaklı poz, Eka Pada Viparīta Daṇḍāsana, daha sonra tek bacak kaldırılarak girilebilir; bacak dikey olarak gerilmiş olarak tutulur. İleri düzey öğrenciler, Sırsasana'ya dönerek pozu bırakabilirler.[4][7] Bu poz Gelişmiş A Serisindedir Ashtanga Vinyasa Yoga.[8]

Varyasyonlar

Eka Pada Viparita Dandasana

Poz, arkası açık bir sandalyede, koltuğu katlanmış bir battaniyeyle doldurulabilir. Poz, sandalyenin arkasından ayaklarla oturarak, sandalyenin sırtını tutarak ve sandalyenin koltuğuna sırt destekli yaslanmış bir pozisyona yaslanarak girilir. Başı desteklemek ve boyun sıkışmışsa vücudu rahatlatmak için bir yastık veya katlanmış battaniyeler kullanılabilir.[9][6]

İleri düzey öğrenciler için daha yorucu bir poz Viparita Dandasana II'dir, burada ayak bilekleri eller tarafından kavranıncaya kadar başa doğru getirilir; baş kaldırıldı. Bunun bir çeşidi, bir ayağı yukarı bakacak şekilde kaldırılmış olan Eka Pada Viparita Dandasana II'dir.[10]

İddialar

Yirminci yüzyıl, bazı yoga okullarının savunucuları, örneğin B. K. S. İyengar, yoganın belirli organlar üzerindeki etkilerine dair herhangi bir kanıt sunmadan iddialarda bulundu.[11][12] İyengar, bu pozun "göğüs tamamen genişlerken omurga sağlam ve sağlıklı" olduğunu iddia etti.[13]

Uyarılar

Omurga yaralanmaları veya yüksek tansiyonu olanlar için poz tavsiye edilmez.[2][3]

Referanslar

  1. ^ İyengar 1979, s. 373.
  2. ^ a b "Kathryn Budig Mücadelesi Pozu: Eka Pada Viparita Dandasana I". 2012-08-06. Alındı 2016-09-04.
  3. ^ a b "Eka-Pada Viparita Dandasana". Ashtanga Yoga. Alındı 2016-09-04.
  4. ^ a b c d İyengar 1979, s. 373–379.
  5. ^ Sjoman, Norman E. (1999) [1996]. Mysore Sarayı'nın Yoga Geleneği. Abhinav Yayınları. s. 100–101. ISBN  81-7017-389-2.
  6. ^ a b Benagh, Barbara (28 Ağustos 2007). "İndica Pada Viparita Dandasana (İki Ayaklı Ters Asa Duruşu)". Yoga Günlüğü.
  7. ^ McCrary, Meagan (20 Haziran 2017). "Meydan Okuma Duruşu: Tek Ayaklı Ters Yüzlü Asa Duruşu". Yoga Günlüğü.
  8. ^ "Eka-Pada Viparita Dandasana". Ashtanga Yoga. Alındı 15 Aralık 2018.
  9. ^ Mehta 1990, s. 136-137.
  10. ^ İyengar 1979, s. 378–379.
  11. ^ Newcombe 2019, pp. 203-227, Bölüm "Terapi Olarak Yoga".
  12. ^ Jain 2015, s. 82–83.
  13. ^ İyengar 1979, s. 377.

Kaynaklar

İyengar, B. K. S. (1979) [1966]. Yoga Üzerine Işık: Yoga Dipika. Unwin Ciltsiz Kitaplar. ISBN  978-1855381667.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
Jain, Andrea (2015). Yoga Satışı : Karşı Kültürden Pop Kültürüne. Oxford University Press. ISBN  978-0-19-939024-3. OCLC  878953765.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: İyengar Yolu. Dorling Kindersley.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)
Newcombe, Suzanne (2019). Britanya'da Yoga: Maneviyatı Esnetmek ve Yogileri Eğitmek. Bristol, İngiltere: Equinox Publishing. ISBN  978-1-78179-661-0.CS1 bakimi: ref = harv (bağlantı)