Gomukhasana - Gomukhasana

Gomukhasana

Gomukhasana (Sanskritçe: गोमुखासन; SON: Gomukhāsana) veya İnek Yüzü Duruşu[1] oturmuş asana içinde Hatha Yoga ve modern egzersiz olarak yoga, bazen için kullanılır meditasyon.

Etimoloji ve kökenler

Adı Sanskritçe'den geliyor गो Git anlamı "inek", मुख Mukha "yüz" veya "ağız" anlamına gelen,[2] ve आसन āsana "duruş" veya "koltuk" anlamına gelir.[3]

Poz, Darshana Upanişad, 4. yüzyıl civarında yazılmıştır.[4] Bazen kullanılır meditasyon ve pranayama.[5]

Açıklama

Poz diz çökerek bacak çaprazlanarak girilir; Üst bacağın topuğu, kalçaya yakın alt uyluğun altına sıkıştırılır. Alt bacak tarafındaki kol kaldırılır, ön kol aşağı bükülür, diğer kol arkaya uzanır, önkol bükülür, böylece eller kürek kemikleri arasında sıkışabilir.[6]

Oturma pozisyonu, topukların üzerine katlanmış bir battaniye koyarak ve gerekirse altına da olacak şekilde değiştirilebilir.[6]

Poz omuzları uzatır. El pozisyonu, elleri arkada bir araya getiremeyenler için erişim alanını genişletmek için bir kayış kullanılarak değiştirilebilir. Poz kontrendikedir. döndürücü manşet yaralanma.[7]

Varyasyonlar

  • Vajra Gomukhasana

  • Mahavajra Gomukhasana

  • Hasta Gomukhasana

  • Baddha Gomukhasana

Ayrıca bakınız

Referanslar

  1. ^ "Yoga Günlüğü - İnek Yüzü Duruşu". Alındı 2011-04-09.
  2. ^ "Gomukhasana A". Ashtanga Yoga. Arşivlenen orijinal 11 Şubat 2011'de. Alındı 29 Ocak 2019.
  3. ^ Sinha, S.C. (1996). Felsefe Sözlüğü. Anmol Yayınları. s. 18. ISBN  978-81-7041-293-9.
  4. ^ Ayyangar, T.R. Srinivasa (çev.) (1938). Yoga Upanishad'lar. Adyar, Madras: Adyar Kütüphanesi. s. 124.
  5. ^ "Gomukhasana (İnek Yüzü Duruşu)". İlahi Yaşam Topluluğu. 2011. Alındı 28 Ocak 2019. Bu nedenle, bu Asana Pranayama uygulaması için uygundur. Normalde uzun meditasyon için bu Asana'da her zaman oturabilirsiniz.
  6. ^ a b Mehta, Silva; Mehta, Mira; Mehta, Shyam (1990). Yoga: İyengar Yolu. Dorling Kindersley. s. 56. ISBN  978-0-86318-420-8.
  7. ^ Swanson, Ann (2019). Yoga Bilimi: Uygulamanızı mükemmelleştirmek için anatomi ve fizyolojiyi anlayın. New York, New York: DK Yayıncılık. s. 60. ISBN  978-1-4654-7935-8. OCLC  1030608283.

daha fazla okuma